好吃营养煎鳕鱼+番茄蘑菇通心面
好吃营养煎鳕鱼+番茄蘑菇通心面的做法说明
健身啊减脂啊，鳕鱼蛋白质，没有加番茄酱啥的乱七八糟的，木有荤油
好吃营养煎鳕鱼+番茄蘑菇通心面的食材和调料
| 通心粉 | 100克 |
| 西红柿 | 去皮1个 |
| 鳕鱼 | 1块 |
| 黑，白胡椒粉（腌制用） | 少许 |
| 盐 | 适量 |
| 食用油 | 适量 |
| 蘑菇（这种类似迷你杏鲍菇） | 2只 |
| 豇豆（冰箱蔬菜不想浪费了，拿出来焯水） | 适量 |
| 蚝油 | 1勺 |
| 蒜（可不用） | 3瓣 |
| 料酒 | 适量 |
好吃营养煎鳕鱼+番茄蘑菇通心面的做法与步骤
- 第1步.
番茄洗好烫皮撕掉切碎
- 第2步.
我豇豆没拍，凑合之前芦笋的照片吧，切段焯水备用
- 3.
鳕鱼用料酒+白胡椒粉+盐腌制片刻，起锅，热锅冷油，小火慢煎三分钟全熟捞起
- 4.
锅剩下鱼香味的汁不要扔啊，直接放蘑菇碎炒炒，加上番茄碎，蚝油，盐，小碗水慢慢煮。
- 第5步.
炒好就浇上去煮好的意粉上面，拌拌。
- 6.
意面步骤就是参考意面包装，有些八分钟有些十分钟，我这个是十分钟。烧开水放一点点油，和盐，下锅煮了，结束捞起过凉水，这样不会沾在一起。
小贴士
很好吃，低脂噢，饱腹，蘑菇用煎香的鳕鱼汁炒得很美味
