🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾
🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾的做法说明
这是第十周第一天的午餐，本来我是想放培根的，但刚好上顿剩下了些烤鸭，所以就用烤鸭肉啦～此饭的经典之处当数那个海咸鸭蛋啦😂，和我起的名字好配有木有～
这一餐热量450大卡，碳水15g，蛋白质16.5g。我是分两顿吃的，可以吃饱饱的～
🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾的做法与步骤
- 第1步.
蔬菜prep，牛油果是用来做慕斯的，此处应忽略哈。花菜一半切小朵，另一半留着，开始做菜
- 第2步.
不用放油，直接放切小朵的花菜，小火，热两分钟
- 第3步.
放入烤鸭肉，烤鸭肉里带了点胡萝卜和青椒，也可根据自己喜好加其它，炒一下，再热三分钟
- 第4步.
热的同时，青洋葱切丁，蒜瓣切蒜碎
- 第5步.
时间到，下洋葱和蒜碎，炒出鸭香味，放调料，根据自己喜好，再热几分钟，全程小火。
- 第6步.
热好，放入烤箱容器
- 第7步.
之后做奶油芝士浇汁
- 第8步.
把黄油，奶油芝士和稀奶油
- 第9步.
撒一把马苏里拉碎干酪，放锅里加热
- 第10步.
加热时请不断搅拌
- 第11步.
同时，把剩下的花椰菜装进保鲜膜，捏碎，越碎越好，就像面包糠，也可以切碎碎的。
- 第12步.
浇上奶酪酱
- 第13步.
把熬好的奶油酱入容器中，搅拌均匀
- 第14步.
上面再放一把碎干酪
- 第15步.
把碎碎的花椰菜放在最上面，放入烤箱，我的烤箱太小，我是分别用400w下烤管烤两次15分，再用300w上烤管烤15分钟。
- 第16步.
小烤箱烤起来太费劲啦😂
- 第17步.
烤好啦～
- 第18步.
嗒哒～
- 第19步.
里面的菜包裹的也很好
- 第20步.
装入便当盒，到公司去吃
- 第21步.
吃的时候别忘了加一个海咸鸭蛋，真的美极了
小贴士
注意哦，全程小火小火
里面的肉可以随意加什么都OK的
