KetoDiet生酮饮食 (第十周)(生理期)
KetoDiet生酮饮食 (第十周)(生理期)的做法说明
这周准备退酮了，恢复16:8间歇性断食，上周因为姨妈要来，体重一直维稳。本次大姨妈提前了两天，自从生酮以来都是提前的。
第一天的【奶油鸭香花椰饭】菜谱🔗 https://www.xiachufang.com/recipe/103931857/?group=share_title_b
第二天晚上忙的忘吃晚饭，第三天早上称就减了0.5kg😅，要是能忍住20:4就好了……
第五天早上 体重-0.3kg
出门着急，没来得及喝水，上班路上胃里感觉空唠唠的😂。每早一杯苹果醋水或者柠檬水都是很好的习惯哦。
第六天：体重降新低👏
第七天，早上空腹测了血糖值，4.9，正常
腰围-2cm
下周是这次生酮饮食体验的最后一周啦～
KetoDiet生酮饮食 (第十周)(生理期)的食材和调料
| 第1⃣️天 | |
| 花菜 | 半个 |
| 烤鸭 | 1/4只 |
| 青洋葱 | 1/4个 |
| 大蒜 | 2瓣 |
| kiri奶油芝士 | 半包 |
| 马苏里拉碎酪 | 2把 |
| 稀奶油 | 50ml |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 第2⃣️天 | 同1⃣️ |
| 第3⃣️天 | |
| 牛肉厚扒 | 1/2袋 |
| 洋葱 | |
| 杏仁粉小面包 | 1片 |
| 芝麻菜 | |
| 荷兰豆 | |
| 🍅 | 1片 |
| 芝士片 | 1片 |
| 番茄炒蛋 | 少量 |
| 第4⃣️天 | 同3⃣️ |
| 第5⃣️天 | |
| 球茎生菜 | 54g |
| 苦菊 | 26g |
| 荷尔美经典美式火腿 | 1片 |
| 紫玉小番茄 | 3个 |
| 山丫 罗汉笋 | 19克 |
| 牛油果 | 半个 |
| 蓝纹芝士 | 10g |
| 洋葱 | 19g |
| 煮鸡蛋🥚 | 1个 |
| 金枪鱼罐头 | 5g |
| 橄榄油 | 1勺 |
| 第6⃣️天 | |
| 防弹咖啡 | 1杯 |
| 蛋黄肉松奶酪欧包 | 1个 |
| 椰子水 | 1杯 |
| 生酮可可毛巾卷 | 半盒 |
| 烧鹅沙拉🥗 | 1份 |
| 第7⃣️天 | |
| 防弹咖啡 | 1杯 |
| 生酮可可毛巾卷 | 1/4盒 |
| 椰子水 | 1杯 |
| 生酮可可毛巾卷 | 1/4盒 |
| 开心果 | 100克 |
| 鸡胗 | 150g |
| 包菜 | 半个 |
KetoDiet生酮饮食 (第十周)(生理期)的做法与步骤
- 第1步.
第一天 轻断食56天 早：北海道牛奶布蕾，碳水4.4 & 防弹咖啡（因为大姨妈，所以加了早餐）
- 第2步.
午餐：奶油芝士鸭香花菜饭
- 第3步.
加餐：牛油果杏仁可可
- 第4步.
晚：麦当当厚扒no cover
- 5.
第2⃣️天 轻断食57天 早：拿铁咖啡 无糖
- 第6步.
午餐
- 7.
晚：无
- 8.
第3⃣️天 轻断食58天 早：美式咖啡 无糖
- 第9步.
第4⃣️天 轻断食59天 早：野兽生活 防弹咖啡
- 第10步.
午餐：牛扒堡 & 盐烤三文鱼
- 第11步.
加：草莓酸奶酪
- 第12步.
晚：抹茶大福 & 一杯椰子汁
- 第13步.
第5⃣️天 轻断食60天 早：无糖美式咖啡
- 第14步.
午餐：火腿金枪鱼沙拉 & 酱排骨
- 第15步.
加：冰淇淋半盒 & 生酮小饼干 & 6个开心果
- 第16步.
🥗的营养成分
- 第17步.
晚饭：沙拉🥗 & 烧鹅
- 18.
第6⃣️天 轻断食61天 早：柠檬苹果醋水
- 19.
午：防弹咖啡 & 蛋黄肉松奶酪欧包（野猪酮学家的）
- 第20步.
加：椰子水 & 生酮可可毛巾卷（野猪酮学）
- 第21步.
加：蓝莓 & 杏仁
- 第22步.
晚：烧鹅沙拉🥗 & 无糖可乐
- 第23步.
第7⃣️天 轻断食62天 早：防弹咖啡& 生酮可可毛巾卷
- 第24步.
午：包菜炒鸡胗
- 25.
加：椰子水 & 生酮可可毛巾卷
- 第26步.
加：酸奶奶油莓果 & 生酮可可毛巾卷 & 开心果
- 27.
晚：肉末四季豆 & 蛋黄虾 & 尖椒炒五花肉
