KetoDiet生酮饮食 (第九周)
KetoDiet生酮饮食 (第九周)的做法说明
第九周其实挺艰难的，上周尝试了间歇性断食20:4，觉得有点扛不住呢😅。
体重还在维持，偶尔有小幅度上升，下周要来大姨妈，水肿又会上涨，要保持好心态。
第二天，早上在全家买了杯拿铁不加糖，感觉上午没那么饿了，一杯60ml，碳水3g。
中餐后喝一小杯全脂牛奶🥛，增加饱腹感，因为中午的脂肪摄入不多。虽然不提倡喝牛奶，但是营养成分ok的话，适量喝可以哒～
这两天总是偷吃瓜子，以后不能买了！！😤
最近几天不爱喝水，还嗑瓜子，有点上火便秘😅，终于在第四天舒缓了🤪。
周五要吃晚饭的，是放纵的日子
大姨妈在第七天时来了，提前2天，属于正常，痛度减轻了。幸运的是在星期日来了，可以在家躺尸休息一天～😄
明早的尿检和血酮血糖就不测了，因为大姨妈来了。
这周其实没有那么严格了，同样不吃早餐，但是上午我喝杯拿铁咖啡或者溏心鸡蛋，有时下班后会吃个鸡腿之类的，应属低碳饮食了。
如最初所料，第七天的体重恢复到第一天的，中间几天是涨涨落落。
下周是退酮准备。
KetoDiet生酮饮食 (第九周)的食材和调料
| 第1⃣️天 | |
| 黄油 | 5克 |
| 鸡蛋🥚 | 1个 |
| 牛肉糜 | 150g |
| 牛油果 | 半个 |
| 包菜 | 一把 |
| 芝麻菜和紫叶生菜 | 剩下的一点 |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 薄荷叶 | 3小只 |
| 盐🧂 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 五香粉 | 适量 |
| 香菇 | 4朵 |
| 辣椒油 | 1勺 |
| 第2⃣️天 | |
| 橄榄油 | 半勺 |
| 椰子油 | 1勺 |
| 木耳 | |
| 鸡毛菜 | |
| 芦笋 | 7根 |
| 鸡蛋🥚 | 1个 |
| 虾仁 | 100克 |
| 全脂牛奶 | 150ml |
| 第3⃣️天 | |
| 椰子油 | 2勺 |
| 芹菜 | 4根 |
| 翠花酸菜 | 100克 |
| 五花肉 | 98克 |
| 羽衣甘蓝 | 1把 |
| 奥尔良无骨鸡排 | 1袋 |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 第4⃣️天 | |
| 秋葵 | 6 |
| 厚肥牛 | 1袋 |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 马苏里拉芝士 | |
| 肉松 | |
| 香菇 | 6朵 |
| 第5⃣️天 | |
| 茴香 | |
| 包菜 | |
| 牛奶 | |
| 萨拉米 | |
| 肉松 | |
| 椰子粉 | |
| 黄金亚麻粉 | |
| 酸奶 |
KetoDiet生酮饮食 (第九周)的做法与步骤
- 第1步.
第1⃣️天 IF day47
- 第2步.
午餐：牛肉糜沙拉🥗
- 3.
第二天，体重+-0 IF day49
- 第4步.
早餐：全家拿铁咖啡(无糖）60ml 脂肪1g、蛋白质2g、碳水3g
- 第5步.
午餐：鸡毛菜炒木耳 & 咖喱芦笋虾仁炒鸡蛋
- 第6步.
全脂牛奶150ml，餐后喝一小杯感觉棒棒哒！这个牌子是刚发现的，挺好喝
- 第7步.
加餐：slitti 100%黑巧克力 & 10个杏仁 &防弹可可
- 8.
第3⃣️天，IF day50 早餐：全家拿铁咖啡(无糖）60ml (脂肪1g、蛋白质2g、碳水3g)
- 第9步.
午餐：芹菜酸菜五花肉 & 羽衣甘蓝鸡排
- 第10步.
噢我的天啊，看看这顿餐，多么优秀！
- 第11步.
加餐：防弹抹茶 & 牛奶🥛& 杏仁10个 & 车打芝士
- 第12步.
第4⃣️天，IF day52 早餐：全家拿铁咖啡(无糖）60ml (脂肪1g、蛋白质2g、碳水3g) 公司搬家了，通勤路程从半个小时变成了一个多小时，每天挤地铁，炎炎夏日多亏了我的小蜜蜂电扇😂
- 第13步.
11:00 上午加餐，溏心鸡蛋
- 第14步.
午餐：秋葵五花肉 & 芝士蛋包肉松香菇
- 第15步.
加餐：这家真是太好喝了，要哭了，糖可以选择甜菊糖哦
- 第16步.
第5⃣️天，IF day53 早餐：全家拿铁咖啡(无糖）
- 第17步.
午餐：凉拌茴香 & 牛奶包菜萨拉米 & 椰粉蛋饼🥞 & 大鸡腿
- 第18步.
加餐：抹茶拿铁
- 第19步.
晚餐：又去吃大龙燚啦
- 20.
第6⃣️天，IF day54 早：抹茶豆腐
- 第21步.
午餐
- 第22步.
午餐
- 第23步.
下午去超市买菜，瞧瞧这个大包菜
- 24.
第7⃣️天，IF day55 上午加餐：开心果
- 第25步.
午餐：烤鸭
