午餐：辣白菜金枪鱼拌饭414kcal
午餐：辣白菜金枪鱼拌饭414kcal的做法说明
可替换 辣白菜金枪鱼卷
午餐：辣白菜金枪鱼拌饭414kcal的食材和调料
| ----藜麦饭/糙米饭 | 80g 熟重 |
| 金枪鱼泉水浸 | 120g |
| 芦笋 段 | 30g |
| 胡萝卜 丝 | 一小根 |
| 黄瓜 丝 | 1小根 |
| 菠菜 焯水 切段 | 50g |
| 紫甘蓝/绿甘蓝 丝 | 20g |
| 盐 黑胡椒 | |
| 食用油 | 1/2Tbsp |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 辣白菜 碎 | 1Tbsp |
| 葱 末 | 一小段 |
| 芝麻油 | 1/2tsp |
| 紫菜碎/木鱼花（可选） | 少量 |
| ----------混合拌饭酱汁： | |
| 酱油 | 1Tbsp |
| 代糖 | 1/4Tbsp |
| 味淋/米醋 | 1/2Tbsp味淋 / 1tsp米醋 |
| 辣酱 | 1tsp |
| 蒜 碎 | 2瓣 |
| 炒芝麻（可选） | 1tsp |
午餐：辣白菜金枪鱼拌饭414kcal的做法与步骤
- 1.
煎蛋。 调好拌饭酱汁。
- 2.
热锅喷油，加入葱爆香，加入芝麻油和辣白菜翻炒 加入金枪鱼翻炒。
- 3.
菠菜 甘蓝 胡萝卜丝 芦笋 炒一下。控干水分。
- 4.
大碗中放入 饭，加上所有材料码放在旁边。上面放煎鸡蛋。 拌匀享用。
