28天健康减脂便当

28天健康减脂便当的做法说明

记录下最近的健康减脂便当，没有特别执着要减肥，只是适当的控制一下而已，所以不要diss一个厨房小白外行人的菜谱哟。

28天健康减脂便当的食材和调料

生菜芝麻菜黄瓜玉米粒豆腐番茄西兰花蘑菇等
水果
鸡蛋
鸡胸肉龙利鱼牛肉虾等
橄榄油盐黑胡椒蚝油等

28天健康减脂便当的做法与步骤

第1步.
香煎鸡胸肉土豆泥生菜沙拉圣女果玉米
第2步.
黑胡椒鸡胸肉土豆泥生菜芝麻菜圣女果黄瓜沙拉
第3步.
蚝油蜂蜜煎鸡胸肉蘑菇炒蛋快手蒸金针菇西兰花生菜圣女果沙拉
第4步.
紫米饭口蘑炒鸡蛋生菜芝麻菜玉米粒圣女果沙拉
第5步.
消耗材料的一顿：紫米饭终于要吃完了，明天可以换花样啦、西兰花胡萝卜炒鸡肉、低脂美味的番茄蘑菇金针菇豆腐蛋花汤、黄瓜圣女果做饭后水果
第6步.
捏个饭团都是爱你的形状：藜麦紫米饭团，加了西兰花胡萝卜和鸡肉，不减肥的也可以把鸡肉换成火腿肠哟～还有一个番茄金针菇蘑菇豆腐汤没入镜。
第7步.
低脂好营养的黑木耳豆腐鸡胸肉丸子&喧宾夺主的蔬果藜麦沙拉
第8步.
“有些事走着走着就变了初心……” 比如自己做菜带便当这事，本来初衷是要减肥，现在完全偏离轨道，想菜谱的时候第一要荤素搭配，第二还要颜色协调，至于是否利于减肥？不重要🤔了！今日菜谱：青椒牛柳、糯玉米、生菜西兰花玉米青豆沙拉、继续消耗圣女果当水果。
第9步.
趁还没实行垃圾分类再做几次[捂脸] 今日菜谱：终于get了赛螃蟹的番茄炒蛋要点、杏鲍菇炒青椒可以吃出肉的味道哟、番薯皮和番薯是什么垃圾呢🤔、蓝莓弥补一下近段时间的用眼过度。
第10步.
解决冰箱库存的一天，青椒牛柳、黄瓜拌木耳，圣女果买多了继续当水果。
第11步.
番茄金针菇豆腐龙利鱼（因为临时找生粉煮多了时间导致西兰花没辣么美貌[皱眉]）+鸡胸肉丸+圣女果、蓝莓。
第12步.
厚蛋烧+西兰花+蓝莓和圣女果。
第13步.
鲜虾藜麦炒饭的配菜有点喧宾夺主，客户给的无锡水蜜桃超甜，继续消耗圣女果。
第14步.
天气开始热了要弄点快手简捷的菜，牛排+芦笋+什锦土豆泥。
第15步.
解决冰箱库存：豆腐香菇鸡胸肉丸子+黄瓜胡萝卜炒鸡丁配杂粮馒头。水果大黄桃没入镜。
第16步.
天气太热冰箱里有什么用什么的简单弄点：香煎牛排+白灼西兰花+牛奶葡萄，到目前为止体重已经达到第一目标啦！
第17步.
快捷方便的厚蛋烧+西兰花+好甜的牛奶葡萄。
第18步.
业余党表示晚上的光线真的有损食物的美貌。今天解决冰箱库存：黄瓜“榨菜”炒鸡蛋（此处默默“炫个富”）。八宝粥还在锅里煮着没入镜。
第19步.
盐焗鸡腿好吃又好做，长缸豆加点老干妈简直绝了，紫薯馒头当主食，继续“不正经”的减肥。