轻食便当夏日里的一道彩虹

轻食便当夏日里的一道彩虹的做法说明

夏天的主题总和减肥瘦身有着千丝万缕的关系，但是我从来不主张节食减肥！瘦身一定要合理的饮食加上适当的锻炼，这样瘦下来的身体才会健康，而且不容易反弹，反而会养成一种易瘦的体质！
夏日的另一个烦恼就是没胃口，对重油重口味的食物也提不起兴趣，或者说吃的时候很过瘾，吃后总感觉油腻难受，更别提工作餐点的外卖啦！

那就自己动手，准备一份营养均衡，清新可口的美味便当吧！

轻食便当夏日里的一道彩虹的食材和调料

西兰花	朵
芦笋	根
鸡蛋	个
龙利鱼	条
鸡胸肉	块
小番茄
青瓜	根
生菜	片
紫甘蓝	片
葫芦卜	个
油醋汁

轻食便当夏日里的一道彩虹的做法与步骤

第1步.
龙利鱼腌制，平底锅加入少许橄榄油，将龙利鱼两面煎成金黄即可。西兰花和葫芦卜过水煮熟，煮的时候滴几滴油，颜色会更加翠绿；青瓜去皮切块，火龙果切块，蓝莓洗净，装盒就ok了！当然还有主食玉米和鸡蛋✌️
第2步.
油煎豆腐，要用老豆腐，口感更好一些！虾仁炒芦笋—-现将芦笋过水煮一下，然后起锅加油放虾仁煸炒一会，加入芦笋翻炒几下出锅！小番茄洗净切开，青瓜洗净切块，吃的时候加点沙拉酱或者是油醋汁（建议使用油醋汁，沙拉酱的热量比较高）加了一点意面作为主食
第3步.
鸡胸肉—-切块加葫芦卜放锅里翻炒，加少许黑胡椒和料酒，炒熟出锅。芦笋过水煮熟，紫甘蓝生菜和小番茄都是生的，上面几片是烟熏肉😄，吃的时候淋上酱汁即可
第4步.
龙利鱼应该是所有轻食便当中，最喜欢搭配的。
第5步.
鸡胸肉意面平菇青椒胡萝卜
第6步.
美式滑蛋水煮生菜胡萝卜
第7步.
鸡胸肉三明治番茄生菜
第8步.
蔬菜沙拉
第9步.
杂粮饭水煮西兰花青椒鸡蛋
第10步.
蔬菜沙拉鸡蛋饺子
第11步.
黑胡椒意大利面
第12步.
三明治
第13步.
意大利面