减脂早餐
减脂早餐的做法说明
减脂早餐比例：
主食➕蛋白质➕坚果➕蔬菜➕牛奶or豆浆
我按照健康的饮食方式 两个多月的时间减掉了4.5kg左右（50.5kg-46kg、身高160cm）
只要规律饮食，你也可以的哦。
减脂早餐的做法与步骤
- 第1步.
三明治：鸡蛋打散后放入平底锅煎熟，可以不用放油的哦，面包放入烤箱200度 烤2分钟左右，加入蔬菜 切开，摆盘。
- 第2步.
蔬菜切丝 平底锅热后放入锅内小火炒熟 鸡蛋液打散后倒入锅内，可撒入芝麻 盐 黑胡椒等调味品 。
- 第3步.
蔬菜面包切丁，放入加热后的平底锅，倒入蛋液，适当加调料 熟之后装盘即可
- 第4步.
鸡蛋打散后加入牛奶，平底锅内倒入少许橄榄油 翻炒片刻。 撒入 调料（黑胡椒，盐等）加代餐粥一份
- 第5步.
全麦煎饼
- 第6步.
果蔬蝴蝶面 ➕ 炒鸡蛋 ➕ 紫薯豆浆
- 第7步.
苦荞面➕鸡蛋加紫薯豆浆
- 第8步.
番茄烤蛋➕意面➕蔬菜➕紫薯豆浆
