500卡！减脂午餐---意大利肉酱意面

500卡！减脂午餐---意大利肉酱意面的做法与步骤

1. 第1步.

   我自己用的小洋葱两个，大蒜一头，西红柿两个，熬出来的酱可以做一人份意面约三次。

   
2. 第2步.

   烧一锅开水，给西红柿划上十字丢开水里烫几分钟，剥去皮切小块，洋葱和大蒜也切小块。

   
3. 3.

   开小火，油微热后先放蒜略炒，炒至部分蒜开始变色就下入洋葱，再将洋葱炒至透明加入西红柿，略煮一会儿加入适量水（大概是锅内物的两倍高），挤入少许番茄膏，磨一些儿黑胡椒一起煮开，加盖熬煮。 起锅前观察酱的状态，再尝一下味道，过酸可以再加一些番茄酱，依据自己口味加一些盐和黑胡椒粉。

4. 第4步.

   意面依据热量多少来选择吃多少哦。比如我基代1300左右，中午的主食热量大概是在180卡到260卡，减脂午餐的肉类要在100g到150g。煮意面的时候可以把牛肉切一下，切碎即可，放一些黑胡椒粉拌匀腌制。

   
5. 第5步.

   意面煮的时候也要加油和盐，记得别太多，午餐总共油量不要超过10g。意面快煮好的时候另起一口锅，少许油（包括之前的油一起不要超过10g！）把切碎的牛肉倒入中火炒至变色，一两分钟后加入熬好的番茄酱，稍微炒个一两分钟再加入意面，顺带舀入些许煮意面的水（加入的水不要没过了意面，大概在一半的位置），翻炒至即将收汁尝一下味道，淡了可以加点盐，黑胡椒，番茄味不够就再加点番茄膏或者少许番茄酱（番茄酱热量不高的~）加入芝士片，芝士片融化后再炒匀即可。

   
6. 第6步.

   出锅装盘再撒上做作的葱花呀~其实应该用欧芹但是我没有。。。。嘻嘻嘻 热量参考来自薄荷APP哦 希望大家都不要盲目节食，一起减脂成功呀~😘 我去吃啦！拜拜🙋