杂粮饭
杂粮饭的做法说明
记录贴
减肥控制体重
熟后出锅凉后约重340克，474千卡，分成4份，每份约重85克，118.5千卡
杂粮饭的做法与步骤
- 第1步.
燕麦米需要提前至少12小时泡发出芽 红豆黑米糙米我也是跟燕麦米同一个时间泡的，这样比较容易熟
- 第2步.
燕麦米发芽后，就可以加到一起了，大概用了所有生米重量的2-2.5倍，电高压锅大概压了1小时
- 第3步.
这次熟米出锅凉后约重340克，热量约474千卡，分成四分，每份85千卡，分装到小保鲜盒里冻起来，吃的时候热一下，或者炒饭拌饭吃都很方便
- 第4步.
紫糯米黑米糙米饭（紫糯米10克黑米10克糙米20克总计热量137千卡），水量是米量的2倍，闷出的米饭口感软硬适度（美的高压锅20分钟）
