月妈：23天健康减重11斤

月妈：23天健康减重11斤的做法与步骤

1. 第1步.

   首先说吃的。咱可什么都吃啊，离自己原本的习惯太远了，一但正常饮食，那反弹的太快，但可以少吃，或改水煮，尽量避免大油爆炒。水煮菜可加酱油醋的凉拌，或加榨菜等等，也是很有滋味的。

   
2. 第2步.

   看，黑椒牛柳、鸡蛋糕、千叶豆腐、豆皮包子、烤排骨、荸荠虾仁……中午！中午！都可以吃呀，尤其是主食不能断！吃上半个到一个馒头，或半碗米饭，不能吃撑，这样才能在瘦下来的同时，脸色也好看。

   
3. 第3步.

   再来说喝的：杜绝饮料！水质的东西可以饭前喝，不能吃饱饭了再喝，那样会把胃撑大。我选了两种饮品，一是生姜蜂蜜水（五六片生姜，加水榨汁，煮开放凉加蜂蜜）二是芹菜蜂蜜水（芹菜杆炒菜，把芹菜叶留下一把，加水榨汁，加蜂蜜）。因为我怕喝姜水上火，所以一三五喝姜水（姜早好上午喝），二四六喝芹菜水（高纤维通便）。      生姜蜂蜜水还有个好处，就是去湿、去斑。

   
4. 第4步.

   再来，说下运动。因为月妈是全职主妇，没有大的运动量，所以每天会在跑步机上，快走3公里。然后就是五分钟的拍拍操。。第一步，拍双肘。胳膊的打弯处，各100下。

   
5. 第5步.

   第二步：双腋，两边各100下。

   
6. 第6步.

   第三步：带脉。就是腰带的位置，手握空挙，从腰侧轻敲到肚脐，来回300下。

   
7. 第7步.

   第四步：腹股沟。大腿和腹部的连接处，此位置常拍，排毒的同时对妇科也有好处。手成刀状，100下。

   
8. 第8步.

   第五步：胃经。大腿正面100下。

   
9. 第9步.

   第六步：胆经。大腿外侧，裤线的位置，100下。     常敲大腿的正面、侧面，再拉拉筋，可瘦大腿呦。

   
10. 第10步.

    第七步：双窝。委中穴，双腿弯曲，方便手能够到，也不至于摔倒或伤膝盖，100下。此穴去湿。

    
11. 第11步.

    悄悄告诉你们个事，别嫌我脚难看😄这个内庭穴，可以降低食欲呦，一天有空就按揉两分钟，一会儿就不饿了✌️

    
12. 第12步.

    最后嘱咐一句：除了三餐，不要吃零食！早晚的饭，也要以黄瓜、西红柿、鸡蛋、豆浆为主，清淡。不要以为吃了一大堆低热量的东西没事，可别忘了，热量再低，吃多了，那个总量也不行啊！所以，我们尽量要总量略少，品种单一。。好了，月妈还在坚持中，大家一起努力吧。

    
13. 第13步.

    给大家看一下我23天前和今天，用体脂称，测量的数据。亮点在最下面，年龄！我才37周岁，可算瘦点了，就接近了。

    
14. 第14步.

    再上传一组记录的数据。