30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子
30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子的做法说明
2019.4.20
卡路里总计：1196千卡
100%可可粉加太多，好苦好苦！你们要做的话，加一半就可以咯～而且我没有加糖，不控制卡路里的宝宝可以加糖，会好吃很多！其实这就是一种可可能量棒，感觉做法都大同小异！
晚饭里的烤茄子，味道一级棒，而且烤出来的茄子软嫩多汁，超爱❤️
煎炒烹炸都讲求一个火候，一开始不会做饭的宝宝肯定是手忙脚乱的，但是时间久了，多做几次，便知道自己爱吃什么程度，能做到什么程度了！
凡事莫着急，多去考究自己的喜好，便可溶享美味
不知不觉坚持了半个月了，减脂变美是一种习惯，慢慢改变，慢慢适应！
不只是吃喝玩乐，衣食住行方面也要适合自己，每个人都要有自己的标准，想成为什么样就去变成什么样！
不以己卑，不妒他人，
30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子的食材和调料
| 早饭🥣 | |
| 燕麦 | 30g➡️115千卡 |
| 鸡蛋 | 一个➡️72千卡 |
| 可可粉 | 10g➡️35千卡 |
| 腰果 | 10g➡️64千卡 |
| 巴旦木 | 10g➡️62千卡 |
| 奶粉 | 10g➡️37千卡 |
| 椰蓉 | 5g➡️28千卡 |
| 圣女果 | 100g➡️24千卡 |
| 午饭🥣 | |
| 里脊 | 70g➡️109千卡 |
| 海鲜菇 | 50g➡️14千卡 |
| 娃娃菜 | 200g➡️32千卡 |
| 荞麦面 | 50g➡️164千卡 |
| 油蒜 | ➡️48千卡 |
| 晚饭🥣 | |
| 紫薯 | 100g➡️106千卡 |
| 鳕鱼 | 150g➡️132千卡 |
| 长茄子 | 150g➡️35千卡 |
| 蒜 | 40g➡️48千卡 |
| 油 | 4g➡️36千卡 |
| 芒果 | 100g➡️35千卡 |
30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子的做法与步骤
- 第1步.
燕麦➡️水、鸡蛋、可可粉按顺序和匀搅拌，拌入椰蓉、腰果、巴旦木，捏成饼，这里面的水一定不要太多，能化开奶粉即可，跟燕麦拌匀是要成固体状哦！
- 第2步.
荞麦面煮熟，到几滴麻油，撒上黑胡椒（这个味道我超喜欢😁） 里脊切片加生抽、老抽、黑胡椒搅拌均匀，淹制一会，这时可以去炒娃娃菜 然后将酱好的里脊肉放入电饼铛中加热成熟即可
- 第3步.
紫薯蒸熟 鳕鱼用红烧的方法 烤蒜蓉茄子 （将茄子表面涂抹一层油，进烤箱烤至表面起皱发黑，嚷变软，从中间切开，不要切到底，然后将蒜、辣椒，洋葱在锅中炒一下，小火慢炒，炒出香味，撒在茄子嚷上，进烤箱烤至茄子软烂、蒜蓉飘香）
