生酮饮食菜谱(第四周)

生酮饮食菜谱(第四周)的做法说明

嘎嘎嘎，坚持到第四周啦✌️

星期一的体围：
腰围 -4cm
臀围 -3cm
大腿围-3cm
小腿围-1cm
手臂围 0cm

纪录片推荐《碳水超载》、《食品公司》

星期六早上居然降到历史新低🤗

一个月结束了，等看明早的体重

最后结果出来了，减重已经突破9斤啦。
血酮上升到1.4，马上就到最佳酮症范围了，尿检还是那个深度

第一个月一共降了9.6斤（马上接近10斤啦）

第五周见

第2⃣️轮
因为体重一直没掉，保持在57kg，周五晚又公司聚餐，所以周五开始轻断。

生酮饮食菜谱(第四周)的食材和调料

椰子油	n勺
鸡蛋	5个
bega碎干酪	半袋
羽衣甘蓝	1干
kiri奶油芝士	200克
花菜	1个
🥕	1根
培根🥓	3片
稀奶油	30克
图林根香肠	2个
魔芋丝	2盒
鱼籽豆腐	1袋
🥒	1个
牛眼肉牛排🥩	150g
芦笋	10根
洋车前子壳	15g
胡萝卜粉	10g
Smithfield 美式香肠	4根
酸菜	一把
五花肉	100克
羊肉卷	180克
小番茄	2个
洋葱	1/8
杏仁粉	15克
亚麻籽粉	10克
紫甘蓝	60克
香菇	3朵
西葫芦	1/4个
结球甘蓝	65干
羊肉卷	100克
包菜	1/2个
红黄绿小番茄	各1个
薄荷叶	1片
紫生菜	1干
芥菜	1干
琪雷萨蓝纹奶酪	2g

生酮饮食菜谱(第四周)的做法与步骤

第1步.
第四周第一天、轻断食第十三天：这是今天的午饭和下午的小零食。奶油蘑菇汤是昨天的，鸡蛋香肠和烤羽衣甘蓝脆片是今早做的。还有希腊酸奶配坚果，荔枝，黑巧克力和蓝莓。这一天，美美哒😊。
第2步.
鸡蛋cheese 香肠
第3步.
放了芝士的蛋质感很好哇
第4步.
羽衣甘蓝撕碎片抹油
第5步.
烤箱烤8分钟
第6步.
晚饭🥣：下班回家好累，又热，突然想起冰箱里还有魔芋丝，就做了个凉拌魔芋丝，还配上了鱼籽豆腐，哇咔咔
第7步.
记住酱油要碳水少的哦🤪
第8步.
第四周第二天，轻断食第十四天：体围整体下降，是感觉身体紧致了。昨天吃了每日坚果，结果发现碳水超高😂，所以就爆碳了，今早量体重⬆️0.3kg。
第9步.
午餐🥣：奶油芝士花菜
第10步.
Step1️⃣
第11步.
Step2️⃣
第12步.
Step3️⃣
第13步.
Step4️⃣
第14步.
晚餐🥣
第15步.
第四周第三天，轻断食十五天：体重没变化
第16步.
午餐🥣（昨天做多的）
第17步.
晚餐🥣：我又跑去吃大鸡腿啦😂
18.
第四周第四天，轻断食十六天
第19步.
午餐🥣：牛眼肉牛排 & 竹笋
第20步.
Step1️⃣
第21步.
Step2️⃣
第22步.
Step3️⃣
第23步.
晚餐🥣：清汤海带牛肉丸
第24步.
香菇菜心和冒牛杂，吼吼吼
25.
第四周第五天，轻断食第十七天：体重仍然没有变化，最近小零食吃的比较多
第26步.
午餐🥣：新学的小饼饼，用洋车前子壳两勺，胡萝卜粉一勺，2个鸡蛋，一把cheese。搅拌机里搅拌均匀。热锅，椰子油，煎成饼，上面放芝士，再放烤箱5分钟。
第27步.
Step1️⃣
第28步.
Step2️⃣
第29步.
晚餐🥣：酸菜炒五花肉
30.
第四周第六天，轻断食第十八天：今早体重居然降了0.5kg。
第31步.
午餐🥣：烤饼和羊肉
第32步.
Step1️⃣
第33步.
Step2️⃣
第34步.
Step 3️⃣
第35步.
Step4️⃣
第36步.
Step 5️⃣
第37步.
Step 6️⃣
第38步.
Step 7️⃣
第39步.
晚餐🥣：香肠蔬菜杂烩
第40步.
Step 1️⃣
第41步.
Step 2️⃣
第42步.
Step 3️⃣
第43步.
Step 4️⃣
第44步.
第四周第七天，轻断食第十九天：已经生酮一个月了，今早测血酮值快接近最佳酮症了（1.5-3）
第45步.
血糖也是正常，正常值：空腹3.9-6.1。体重又降了0.1kg，持续新低✌️
第46步.
午餐🥣：包菜牛肉卷 & 沙拉
第47步.
晚餐🥣：因为不是太饿，脂肪指标没上去，就吃了个生酮能量棒
第48步.
在第四周结束，我的减重终于突破9啦，这是第一个月的减重总数，在没有任何运动的情况下，减到这个斤数，我已经很满足了。好了，下个月见吧。👋
第49步.
🎈🎈🎈第二轮第四周的吃的在作品集里～