30天减脂餐：第12天 燕麦火腿/羊排菜花饭/鲜贝嫩豆腐
30天减脂餐：第12天 燕麦火腿/羊排菜花饭/鲜贝嫩豆腐的做法说明
2019.4.19
卡路里总计：1202千卡
羊排其实不太适合减脂期吃，上面脂肪很多，但是因为馋，而且是老妈已经煮好的，再拿来红烧特别nice，不过要少吃哦！
羊排的重量不确定，卡路里也是估算的，而且上面的肥肉我是绝对不会吃的，关键吃的是味道！
鲜贝柱特别好吃，Q弹软嫩，而且减脂吃也非常合适！
所有的食材，在做减脂餐以后，觉得原汁原味才是最好吃的，加入太多佐料的食物反而失去了原本丰富的口感和韵味。
其实跟人生一样，装点的豪华奢靡，你却没办法做自己，这还有什么意思呢？
这一天也是元气满满地一天，能做饭就是特别开心的一件事！
30天减脂餐：第12天 燕麦火腿/羊排菜花饭/鲜贝嫩豆腐的食材和调料
| 早饭🥣 | |
| 奶粉 | 10g➡️37千卡 |
| 燕麦 | 20g➡️77千卡 |
| 圣女果 | 50g➡️13千卡 |
| 黄瓜 | 50g➡️8千卡 |
| 火腿 | 43g➡️78千卡 |
| 紫薯 | 110g➡️117千卡 |
| 午饭🥣 | |
| 羊排 | 165g➡️195千卡卡 |
| 菜花 | 260g➡️50千卡 |
| 胡萝卜 | 85g➡️33千卡 |
| 米饭 | 50g➡️170千卡 |
| 玉米粒 | 20g➡️30千卡 |
| 油蒜 | ➡️30千卡 |
| 晚饭🥣 | |
| 鲜贝 | 100g➡️77千卡 |
| 黄瓜 | 60g➡️10千卡 |
| 玉米粒 | 20g➡️30千卡 |
| 内脂豆腐 | 335g➡️187千卡 |
| 西红柿 | 145g➡️22千卡 |
| 蒜油 | ➡️38千卡 |
30天减脂餐：第12天 燕麦火腿/羊排菜花饭/鲜贝嫩豆腐的做法与步骤
- 第1步.
紫薯煮熟切丁，奶粉用一点水冲开浸泡燕麦，圣女果、火腿、黄瓜切丁，把所有材料搅拌均匀，想增加口味的可以加一些佐料
- 第2步.
加入玉米粒一起蒸米饭 菜花加点胡萝卜清炒 羊排红烧一下（就是加各种调味品和水咕嘟咕嘟入味即可）
- 第3步.
西红柿炒一下加入水烧开加入内脂豆腐 鲜贝柱炒一下加入黄瓜丁稍微拌一下出锅！
小贴士
食物用心做就会好吃
如果你有目标、想成功，就要耐下心来！
不是不报，时候未到！
这难道不是回报的报？
