增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#

增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#的做法与步骤

1. 第1步.

   部分材料入镜头

   
2. 第2步.

   松肉锤吧鸡胸肉打扁

   
3. 第3步.

   洋葱切碎跟鸡肉扮一下，加调料：蚝油、生抽、料酒、盐、鸡精、糖。铺一层保鲜膜腌20分钟。

   
4. 第4步.

   螺丝型意大利面开锅煮十分钟后凉水冲一下，淋干备用

   
5. 第5步.

   西葫芦切片，薄一点

   
6. 第6步.

   彩椒切小块

   
7. 第7步.

   腌好的鸡胸肉切块

   
8. 第8步.

   黄油爆锅，橄榄油也可以

   
9. 第9步.

   黄油化了以后鸡肉倒进去翻炒

   
10. 第10步.

    鸡肉炒白吧西葫芦倒进去

    
11. 第11步.

    放一些番茄酱味道更好

    
12. 第12步.

    最后放彩椒翻炒至熟，放盐，黑胡椒

    
13. 第13步.

    先在最下面铺两层螺丝型意大利面，然后吧菜放上去

    
14. 第14步.

    上面撒马苏里拉芝士碎

    
15. 第15步.

    放入烤箱烤三分钟200度，烤箱先预热

    
16. 第16步.

    成品

    
17. 第17步.

    先用烹调纸盖上

    
18. 第18步.

    在用保鲜袋装起来打结，冷冻，吃的时候拿出来烤箱烤