减脂餐/西蓝花番茄肉丸盖浇饭
减脂餐/西蓝花番茄肉丸盖浇饭的做法说明
简单好吃(๑´ڡ`๑)
减脂餐/西蓝花番茄肉丸盖浇饭的食材和调料
| 肉丸 | 4个（2鸡肉2牛肉 冰箱就剩这些了 要够的话也就放一种） |
| 番茄 | 1个（约120克） |
| 西蓝花 | 3朵（约80克） |
| 橄榄油或植物油 | 少许 |
| 盐 | 1克 |
| 白胡椒粉 | 少许 |
| 小米藜麦饭 | 1份（约80克） |
减脂餐/西蓝花番茄肉丸盖浇饭的做法与步骤
- 第1步.
准备食材（还有小米饭未入镜）
- 第2步.
洗菜切菜 肉丸一切两半 西红柿去皮切丁
- 第3步.
西蓝花和肉丸都水煮两分钟
- 第4步.
锅内刷油
- 第5步.
放入西红柿丁
- 第6步.
边炒边用锅铲剁 把番茄炒成泥
- 第7步.
加入煮好的西蓝花和肉丸 翻拌
- 第8步.
加盐
- 第9步.
加胡椒粉（赶时间 赶赶赶 我都是事后抽空编辑菜谱的 所以并未发现照片拍成这鬼样啦👻👻）
- 第10步.
把菜盛出装盘 盖在小米藜麦饭上 完成减脂晚餐↑↑（特意让米饭露一角出来拍照 不拍照片可以全盖上哒） 小米藜麦饭做法www.xiachufang.com/recipe/103814473/
小贴士
这是晚餐份量 如做午餐各食材相应增加点
