生酮饮食菜谱(第三周)

生酮饮食菜谱(第三周)的做法与步骤

1. 第1步.

   三周结果！哇哈哈😄

   
2. 第2步.

   这是昨天看Dr.Nick Zyrowski 的视频截的，他介绍了一些keto diet 基本的食材。

   
3. 第3步.

   有句话健身先健脑，不要盲目的去追随，在尝试的时候也要不断的学习，如果有错误就尽快改善，保持随时记录的习惯。

   
4. 第4步.

   第三周第一天（轻断食第六天）： 上午有点小饿

   
5. 第5步.

   午餐🥣：蛋包羊肉

   
6. 第6步.

   step1️⃣: 放黄油，放羊肉卷180个，放奶酪🧀️两块。                                                            step2️⃣：另起锅，放黄油，洋葱，再放菇，炒软

   
7. 第7步.

   step3️⃣：3个鸡蛋搅匀，放干酪条一把搅拌，放平底锅里煎成饼

   
8. 第8步.

   step4️⃣：把馅放鸡蛋饼上，卷起来🤣🤣当然我卷失败了，原因是平底锅太小，鸡蛋饼太厚了。

   
9. 第9步.

   晚上不是很饿，把剩下的能量棒吃了，喝了杯杏仁牛奶🥛。

   
10. 第10步.

    第三周第二天（轻断食第七天）：今天早上的体重没有变化，上午有点困😪，早起喝540ml水，上班后要多喝水。

    
11. 第11步.

    午餐🥣：彩椒 & 猪肉糜 & 西葫芦 & 绿洋葱

    
12. 第12步.

    Step1️⃣ 西葫芦切小块，洋葱切小块，胡萝卜🥕切小块。

    
13. 第13步.

    Step2️⃣ 小火，橄榄油（温度不用太高），先下洋葱，炒一会后放西葫芦胡萝卜🥕，之后加调料（调料是根据自己喜好加）盐🧂，黑胡椒，辣椒粉，孜然粉，最后放番茄酱，炒10分钟。对了，这里还有碎核桃放里炒。

    
14. 第14步.

    Step3️⃣ 切肉糜，有现成的直接肉糜就好了

    
15. 第15步.

    Step4️⃣ 肉糜里放一个鸡蛋🥚拌均匀，再把刚刚炒的菜放里拌均匀

    
16. 第16步.

    Step5️⃣ 容器底部铺番茄酱，放上清理好的彩椒，往里填拌好的肉馅。上面包上锡纸，放烤箱300度一个小时。

    
17. 第17步.

    😁

    
18. 第18步.

    我的烤箱太小了🤣🤣，只好把彩椒切成一层层的

    
19. 第19步.

    Step 6️⃣ 烤好后上面放芝士，再放烤箱烤15分钟。

    
20. 第20步.

    完成✅，要是不切开来会更好看的。

    
21. 第21步.

    展示下我下午的小零食😁，毕竟只能吃8个小时

    
22. 第22步.

    晚饭🥣：烤羊排

    
23. 第23步.

    第三周第三天（轻断食第八天）：尿检好像比上周深一点点，体重⬇️0.1kg

    
24. 第24步.

    午饭🥣：鸡胸肉&红咖喱&绿洋葱&口蘑

    
25. 第25步.

    Step1️⃣：绿洋葱、口蘑、蒜分别切出来

    
26. 第26步.

    Step2️⃣：鸡胸肉切块

    
27. 第27步.

    Step3️⃣：鸡胸肉里放盐、黑胡椒、葱姜蒜末、孜然粉，香草粉，拌匀。

    
28. 第28步.

    Step4️⃣:热锅，放黄油，下入材料，炒一会，放100ml奶油，再放两勺红咖喱。

    
29. 第29步.

    Step5️⃣：盖上锅盖小火焖十分钟，放盐，放罗勒叶。

    
30. 第30步.

    出锅。🆒Yummy😋

    
31. 第31步.

    轻断食：禁食物期间，以身体里脂肪燃烧身体里的脂肪来提供能量。

    
32. 第32步.

    生酮：降低身体的葡萄糖摄入，以食物里脂肪燃烧身体里的脂肪来给身体提供能量的。

    
33. 第33步.

    下午甜点时间🥰，牛油果🥑&奶油&杏仁牛奶&椰汁🥥&核桃。

    
34. 第34步.

    中午吃超饱，下午喝超饱，晚上都还撑着，所以就没吃晚饭，下班路上晃晃荡荡走了一万多步。这是刚买的血糖血酮仪，今晚测得血糖，正常范围内，最好空腹测。打算明早起来测一下血酮。晚安😴💤⭐️🌙

    
35. 第35步.

    第三周第四天（轻断食第九天）：早上起来就测了下血酮值，属于营养型酮症。                                           🔸低于0.5mmol / l不被认为是“酮症”。虽然说0.2的价值表明你越来越近了。在这在区段内，你离真正脂肪燃烧还很远。 🔸0.5-1.5 mmol / l之间为轻营养酮症。你会对你的体重产生很好的效果，但也许不是最佳的。

    
36. 第36步.

    🔸约1.5-3 mmol / l被称为最佳酮症，并被推荐用于最大的精神和物理性能增益。它也使脂肪燃烧最大化，这可以增加体重减轻。 🔸超过3 mmol / l的值不是必需的。也就是说，他们不会比1.5-3级别更好，更好的结果。更高的价值观有时也意味著你没有足够的食物（“饥饿酮症”）。对于第1型糖尿病患者，酮质可能由严重缺乏胰岛素引起，需要紧急注意。 🔸超过8-10 mmol / l目前最常见的原因是1型糖尿病严重缺乏胰岛素。症状包括感觉恶心，呕吐，腹痛和混乱。最终的结果可能是一种称为酮症酸中毒的状态，可能是致命的，需要立即医疗。

    
37. 第37步.

    午饭🥣：三文鱼 & 蔬菜沙拉

    
38. 第38步.

    Step1️⃣：蛋黄酱制作

    
39. 第39步.

    Step2️⃣:烤三文鱼

    
40. 第40步.

    Step3️⃣：摆盘

    
41. 第41步.

    下午茶时间：防弹红茶一杯、牛油果奶油配核桃一个、洋车前子壳粉10克、99%黑巧克力两块、蓝莓30g（西柚晚饭后吃的）

    
42. 第42步.

    晚饭：菠菜拌猪肝，生酮期间要多吃动物内脏补充元素。

    
43. 第43步.

    烤羊排，在饭店尽量找到可以吃的东西。不要禁不住诱惑吃主食哦！☝️

    
44. 第44步.

    第三周第五天，轻断食第十天                             体重⬆️0.1kg

    
45. 第45步.

    午餐🥣：羊排沙拉🥗

    
46. 第46步.

    Nice ,今天中午吃的超撑

    
47. 第47步.

    Step1️⃣

    
48. 第48步.

    Step2️⃣

    
49. 第49步.

    Step3️⃣

    
50. 第50步.

    下午点心prep

    
51. 第51步.

    真的是太好吃了😋真的真的

    
52. 第52步.

    晚餐🥣：周五啦！当然下馆子😅。  飞鱼籽

    
53. 第53步.

    烤大虾，今天特价菜

    
54. 第54步.

    第三周第六天：（轻断食第十一天）这一周真的是持平的一周，今总量体重一点变化也木有😅

    
55. 第55步.

    午餐🥣：嘎嘎嘎

    
56. 第56步.

    可乐鸡翅，哇咔咔

    
57. 第57步.

    Step1️⃣

    
58. 第58步.

    Step 2️⃣

    
59. 第59步.

    Step3️⃣

    
60. 第60步.

    Step4️⃣

    
61. 第61步.

    下午甜点：这个奶油冰淇淋真的是太好吃了，今天又做了😋

    
62. 第62步.

    第三周第七天，轻断食第十二天：体重木有变化

    
63. 第63步.

    午餐🥣：煎秋刀鱼 & 奶油蘑菇鸡肉汤

    
64. 第64步.

    Step1️⃣

    
65. 第65步.

    Step2️⃣

    
66. 第66步.

    Step1️⃣

    
67. 第67步.

    Step2️⃣

    
68. 第68步.

    Step3️⃣

    
69. 第69步.

    晚餐🥣：麦当当牛肉煲😁，没有面包。还有个椰子汁