减脂Tips，健康午餐便当【11期】
减脂Tips，健康午餐便当【11期】的做法说明
谁说午餐便当枯燥无味？这里有各种健康搭配，希望能给各位创意灵感，让我们一起过上健康又美味的生活！💪😋
每期介绍5款搭配，周一到周五，天天不重样！
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减脂Tips，健康午餐便当【11期】的食材和调料
| 食材 | 见图示，注意低油低盐 |
减脂Tips，健康午餐便当【11期】的做法与步骤
- 第1步.
龙利鱼豆腐羹 香菇橄榄菜炒饭 腊肠炒杂蔬 Tips：龙利鱼是我健身期间最常吃的鱼肉了，它的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。而且还有omega-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，又被称为“护眼鱼肉”。最最重要的一点是刺少，处理起来非常方便省事；
- 第2步.
腊肠炒彩椒 香辣手撕鸡 橄榄菜炒饭 Tips：不想吃索然无味的糙米饭时，我会用橄榄菜拌饭或者炒饭。橄榄菜的主要食材是橄榄和芥菜。其中橄榄含有67％的水分、23％的油脂、5％的蛋白质；
- 第3步.
香汁排骨饭 油豆腐炖奶白菜 Tips：油豆腐是豆腐的油炸制品，钙和蛋白质含量高，但脂肪含量也很高，热量与禽肉接近，嘴馋时偶尔吃点没事，但不要经常吃哦；
- 第4步.
番茄土豆龙利鱼汤 蒸饺 可口炒杂蔬 Tips：番茄土豆汤是曾经一位健身教练给我的主食advice之一；
- 第5步.
蜜汁叉烧 白灼菜心 水煮蛋 黑米杂粮饭 Tips：每顿饭可以适当加入一小把黑米/红米/糙米一起住，可以很好地均衡身体摄入的各种微量元素。
