减脂餐低热量便当之芒果虾红豆饭制作简易

减脂餐低热量便当之芒果虾红豆饭制作简易的做法说明

最后附今日所有食物的热量。

第1步.
处理虾，挑出虾线，后背剪开，去头去壳。
第2步.
用料酒、洋葱丁、黑胡椒粉、柠檬汁腌制二十分钟。然后锅中加入少量橄榄油，（要是平时不注意热量的话，可以煎出虾油里的虾油）将虾煎至两面金黄，不要时间太长，稍微变色就可以了，不然不嫩煎老了。
第3步.
红豆提前一晚清水浸泡，如果时间来不及，可以用水煮开一会再用电饭煲蒸，红豆蒸煮开花就行了。（我加了几颗黑豆）。
第4步.
白灼菜心：1、在开水中煮菜心根部两分钟，再连同菜叶一起焯20秒。2、把蚝油、生抽、细砂糖、清水一起调成汁，小火煮开。3、加入蒜末和小米椒。4、将小米椒和蒜末捞出铺在焯好的菜心上。
第5步.
5、将调好的酱汁单独放在小盒里，吃的时候在倒在菜心边上，因为这是白灼菜心，直接倒上去就不是白灼的意思了。
第6步.
加入切好的水果。
第7步.
完成。低热量，制作简易。
第8步.
今日摄入食物的热量总数。
第9步.
完成。