#28天减脂餐#少油版杏鲍菇黑椒牛肉粒+蒜蓉西兰花虾仁
#28天减脂餐#少油版杏鲍菇黑椒牛肉粒+蒜蓉西兰花虾仁的做法说明
牛肉是增肌减脂的力气，吃多了煎牛排我们来换一个新做法吧～虾仁也是高蛋白，而西兰花简直就是减脂必吃的食物，这一餐又是营养满分，但热量超低的一餐哦❤️
#28天减脂餐#少油版杏鲍菇黑椒牛肉粒+蒜蓉西兰花虾仁的做法与步骤
- 第1步.
准备今天的食材～牛肉粒我是请市场帮我直接切好的，你也可以买一块自己切成丁就可以啦～虾仁解冻，西兰花提前盐水泡半小时哦
- 第2步.
牛肉粒码料：一勺生抽，一勺蚝油，现磨黑胡椒碎适量
- 第3步.
然后拌匀静置半小时以上。
- 第4步.
同时准备其他蔬菜，杏鲍菇切丁，红椒切块，切小一点，青椒切块。
- 第5步.
因为我们做的是低油版，所以要少油少盐，取一口不粘锅，放一点点橄榄油，只要一点点哦，杏鲍菇非常吃油，不要放多了，然后把杏鲍菇放进锅里，等它慢慢软了出水了，表面金黄就可以盛出。
- 第6步.
锅里不用加油，直接倒入切好的青椒红椒，扁一下，扁熟即可盛出
- 第7步.
锅底加一点点橄榄油，油温热以后放入麻好料的牛肉，一定要等油热，这样可以友好的锁住肉汁在里面，然后炒匀，看牛肉粒表面变色
- 第8步.
牛肉变色以后，放入之前炒好的蔬菜，然后放一勺黑胡椒酱，一点点黑胡椒碎，炒匀
- 第9步.
这样就可以出锅啦，平时做黑椒牛肉粒油会很多，但这一道我们只用了一点点橄榄油而已，味道丝毫不差哦！
- 第10步.
做起来做今天的第二道菜，西兰花先用盐水泡半小时，然后切成小朵，烧一锅热水，把西兰花放进去焯一下，8成熟左右捞出来控水。
- 第11步.
虾仁解冻以后，放一勺生抽，一小勺淀粉，一点清水混匀，静置几分钟
- 第12步.
2瓣蒜切碎备用
- 第13步.
取一口不粘锅，倒一小勺橄榄油，然后下切碎的蒜蓉，炒出蒜香味以后放码好的虾仁
- 第14步.
虾仁表面变色以后就下西兰花，炒匀。
- 第15步.
这道菜非常清香鲜美，完全不用方盐，除非你口味吃的比较重，再放一点点盐就可以啦
- 第16步.
哒哒哒～这就是今天的减脂餐啦
