7天减肥食谱♡⃝减脂餐、减肥餐、营养餐

7天减肥食谱♡⃝减脂餐、减肥餐、营养餐的做法说明

一個一心想練成魔鬼身材的瑜伽老師，因為吃貨的本質，春節期間沒有經得住美食的誘惑，在不知不覺中長胖了18斤，成了123斤的小胖紙，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在116斤，還有16斤的肉肉需要錘煉，我們一起努力不做100+美女子。
想了解详细制作流程非常乐意交流分享◡̈⃝
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7天减肥食谱♡⃝减脂餐、减肥餐、营养餐的食材和调料

碳水化合物	如：糙米飯、全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等
蛋白質	如：雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、魚、蝦、牛肉等
維生素	如：菠菜、西藍花、娃娃菜、油麥菜、包菜、秋葵、黃瓜、豆类等
水果	如：蘋果、菠蘿、橘子、草莓、聖女果、獼猴桃等

7天减肥食谱♡⃝减脂餐、减肥餐、营养餐的做法与步骤

第1步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（也就是主食）、蛋白質（也就是肉類）、維生素（蔬菜）再配上新鮮的低熱量、低糖的水果，這樣吃健康、低卡、減重。
第2步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（也就是主食）这里是：紫薯、蛋白質（也就是肉類）鸡胸肉、維生素（蔬菜）娃娃菜，再配上新鮮的低熱量、低糖的水果丑橘，這樣吃健康、低卡、減重。
第3步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（也就是主食）这里是：全麦面包、蛋白質（也就是肉類）鸡胸肉、維生素（蔬菜）菠菜，再配上新鮮的低熱量、低糖的水果小番茄，這樣吃健康、低卡、減重。
第4步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：全麥麵包、蛋白質（肉類）：2個鵪鶉蛋肉、維生素（蔬菜）：黃瓜，水果因為這頓今天是早餐（喉嚨有痰）：金桔檸檬膏（朋友純手工製作的無添加），這樣吃健康、低卡、減重。
第5步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：燕麥，蛋白質（肉類）：魚，維生素（蔬菜）：西藍花，水果：菠蘿，這樣吃健康、低卡、減重。
第6步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：红薯，蛋白質（肉類）：鸡胸肉，維生素（蔬菜）：黄瓜，水果：菠蘿，這樣吃健康、低卡、減重。如果需要咨询详细制作方法，可以➕我得微信◡̈⃝
第7步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：玉米粒，蛋白質（肉類）：魚，維生素（蔬菜）：菠菜，水果：菠蘿蜜，這樣吃健康、低卡、減重。如果需要咨询详细制作方法，可以➕我的微信◡̈⃝
第8步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：燕麥，蛋白質（肉類）：鵪鶉蛋，維生素（蔬菜）：西藍花，水果：菠蘿蜜，這樣吃健康、低卡、減重。如果需要咨询详细制作方法，可以➕我的微信◡̈⃝
第9步.
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：燕麥，蛋白質（肉類）：魚，維生素（蔬菜）：黃瓜，水果：菠蘿蜜，這樣吃健康、低卡、減重。如果需要咨询详细制作方法，可以➕我的微信◡̈⃝

小贴士

早餐9點之前吃完，拒絕升糖指數高的食品、油炸食品和高脂肪食品，如：燒麥、包子、饅頭、熱干面、腸粉、麵包等

中餐13點之前吃完，拒絕油炸食品和高脂肪食品，如：炸雞、五花肉、薯條、麻花、肥牛等
對於升糖指數高的可以適當放鬆，米飯麵條都行，但要控制在八九成飽。

晚餐19點之前吃完，七分飽，拒絕飲酒，拒絕精面食品、多油多盐多糖重口味食物，如：麵條、饅頭、包子、蛋糕、麵包等