健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋
健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法与步骤
- 第1步.
洗净芦笋 对半切成小段 备好食材
- 第2步.
于平底锅倒入适量橄榄油 先加入蒜片炒香 加入三文鱼扒 小到中火煎3分钟
- 第3步.
翻面不要太粗暴 侧面也可以煎一下 煎至变色
- 第4步.
再一次翻面 现在看起来带点金黄
- 第5步.
同时时加入芦笋 蒜油包裹均匀 用筷子翻炒3分钟左右
- 第6步.
煎一个鸡蛋 摆盘～
- 第7步.
我还撒了一点韩国的芝麻海苔调味
- 第8步.
可以当减脂期的晚餐～富含蛋白质也有蔬菜摄入 情人节或是生日的时候也可以露一手哈哈
小贴士
三文鱼煎之前用厨房纸吸一下水 煎完卖相会更好～
