减脂餐/自制无糖酸奶
减脂餐/自制无糖酸奶的做法说明
市售酸奶大都有糖有脂肪 不太适合减脂期间喝 少数无糖的性价比又不高 其实自己做很简单的 头天晚上调制好奶液 放入酸奶机 第二天一早就成了
减脂餐/自制无糖酸奶的食材和调料
| 脱脂奶 | 500ml |
| 菌粉 | 半袋 |
减脂餐/自制无糖酸奶的做法与步骤
- 第1步.
容器用热水烫一下 让水顺着边转一圈 尽量每个位置都过一遍
- 第2步.
容器中放入500ml脱脂奶 提前十五分钟把菌粉从冰箱拿出来 大概从凉的状态恢复到室温就可以加入脱脂奶中 一般1000ml加一袋菌粉 我这个加了半袋
- 第3步.
尽力搅拌 让菌粉充分溶解于奶液 搅了大概两三分钟吧
- 第4步.
放入酸奶机
- 第5步.
盖上盖子 开启酸奶机运行 设定时间10小时（看季节和室温定长短）
- 第6步.
待时间归0 酸奶好了
- 第7步.
做出来如图↑的状态
- 第8步.
冷藏后再喝 口感更佳
- 第9步.
碳水：全麦鲷鱼烧 蛋白质：鸡蛋 无糖酸奶 蔬菜：生菜 小番茄 黄瓜 秋葵等 搭配如上↑ 享用营养丰富的减脂早餐吧
小贴士
这是做给减脂期喝的 不加糖 不减脂人群可用全脂奶也可加白砂糖或蜂蜜调味 关于多少奶加多少菌粉 这个看你买来的菌粉说明书 都有详细交代的
