山家三脆—宋人的轻食色拉（山家清供，枸杞叶，祖宗的食谱）

山家三脆—宋人的轻食色拉（山家清供，枸杞叶，祖宗的食谱）的做法说明

本周古食谱，来自宋代林洪著《山家清供》中的山家三脆，按照今人口味我做少许改良。本菜口感清脆，养肝明目健康。

为什么说是古人的轻食色拉。我在看菜谱的时候发现，原方里提到油醋拌食，等等？油醋？这不就是原始油醋汁么？不是色拉是什么？(ﾟoﾟ遂，改良。

枸杞叶是蔬菜也是中药，有明目养肝和软化血管的作用，常吃补肝。

网上的关于新鲜枸杞叶的食谱多数是煮鱼片汤或者猪肝汤。这里提供古人一种更时鲜的做法。

菜谱主要用到笋，嫩枸杞叶芽，混合小菌菇。
老规矩关于原料，枸杞叶来源--大生鲜超市，某宝。

附上原文。
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嫩笋、小蕈、枸杞头，入盐汤焯熟，同香熟油、胡椒、盐各少许，酱油、滴醋拌食。赵竹溪密夫酷嗜此，或作汤饼以奉亲，名“三脆面”。尝有诗云：“笋蕈初萌杞叶纤，燃松自煮供亲严。人间玉食何曾鄙，自是山林滋味甜。”蕈亦名菰。《山家清供•山家三脆》

山家三脆—宋人的轻食色拉（山家清供，枸杞叶，祖宗的食谱）的食材和调料

枸杞叶	500克
鲜竹笋	4根
蟹味菇	50克
茶树菇	50克
白玉菇	50克
碎坚果	30-50克
枸杞	10-20颗
凉开水	一大碗
【调料】
盐	适量
醋	15克
香油	25克
黑胡椒	若干
生抽	15克
白芝麻	少许
橄榄油	少许

山家三脆—宋人的轻食色拉（山家清供，枸杞叶，祖宗的食谱）的做法与步骤

第1步.
1.食材洗净，笋取前三分之一的嫩头，切薄片，菇去老根。枸杞叶子只取嫩芽头洗干净。取其中四分之一嫩芽洗到生食级别，过凉白开后沥干水分备用。（水不要倒，还要用。）枸杞温水泡软。
第2步.
2..准备蘸料。坚果，核桃花生之类，略烤或者略干炒熟，压碎备用。用锅烧热香油，倒入醋，酱油，盐少许。加热后盛出。
第3步.
3.一锅水，加少许盐，煮开。分别烫熟笋片，菇，剩下的四分之三的枸杞芽。笋和菇烫三分钟左右，叶子进去烫一下就要快速捞出放入事先准备的冷水里。放凉后都沥干。
第4步.
（只要烫过的枸杞叶肯定是要黑的…过水的目的只是为了不过烂。）
第5步.
4.将所有蔬菜混合，撒上白芝麻，枸杞，碎坚果，撒上黑胡椒，淋混合的油醋汁，少许橄榄油，开吃。