减脂便当

减脂便当的做法与步骤

1. 第1步.

   碳水：水煮意面50克 。维生素纤维素：西兰花，娃娃菜各100克 。蛋白质：鸡胸肉饼100克。

   
2. 第2步.

   碳水：杂粮饭80克。蛋白质：两个鸡蛋白，虾仁少许。 脂肪：西班牙香肠几片，腰果少许。维生素：甜豆50克，水煮生菜50克，番茄两片。

   
3. 第3步.

   碳水：蒸南瓜100克（不要用板栗南瓜哦，那个热量比水水的南瓜高很多）。蛋白质：牛肉50克，蛋白两个。维生素：水煮娃娃菜。

   
4. 第4步.

   蛋白质：卤牛肉，鸡胸肉饼，虾仁。碳水：越南春卷（包蔬菜和和黎麦）。维生素：甜豆，西芹。

   
5. 第5步.

   碳水：午餐肉杂粮饭团。蛋白质：溏心蛋一个。维生素：水煮芥兰，羽衣甘蓝伴豆腐。

   
6. 第6步.

   碳水：红酱蘑菇意面。蛋白质：龙利鱼块➕罗勒煎鸡胸，西班牙香肠。维生素：绿豆芽，水煮香菇，广东菜心。

   
7. 第7步.

   蛋白质：手撕鸡胸肉。碳水：杂粮饭团。维生素：素关东煮（冬笋，白萝卜，平菇，大白菜）

   
8. 第8步.

   碳水：培根土豆泥，水煮意面。维生素：胡萝卜，菠菜，西兰花。蛋白质：嘿嘿……没有。