训练日 低卡荞麦拌面
训练日 低卡荞麦拌面的做法说明
训练日需要一定的碳水和丰富的蛋白质，这道快手低卡荞麦拌面饱腹感强，味道清爽，操作简单
训练日 低卡荞麦拌面的做法与步骤
- 第1步.
备料，将蔬菜洗净，荞麦面一包360g，共四份，这次拿了一份90g，约9g蛋白质、1g脂肪和55g碳水
- 第2步.
锅中煮荞麦面和蔬菜，里面放一小勺盐，大约煮4.5分钟即可出锅，如果想吃凉的、更筋道的，可以过凉水，今天没有过～装盘备用
- 第3步.
面装好后，洒上黑胡椒，准备炒酱汁，同时可以用微波炉热卤鸡腿啦～^_^
- 第4步.
锅内放一一点点橄榄油，我大概放了一小勺，加入葱蒜辣椒后，油基本吸收了～炒香后加入料酒、和半碗水
- 第5步.
放入适量醋和白醋、生抽和蚝油，再加半勺盐和胡椒粉，炒出香味后出锅
- 第6步.
将酱汁倒倒面上，摆盘出锅！
小贴士
1、盐和油不要太多 2、配菜和🍗🥚都可以选择是不是放或者放什么，今天训练日 多吃一点^_^
3、这顿约20g蛋白质，又配了一根蛋白棒和一盒脱脂奶，大家自行安排配餐！
