零失败减脂增肌便当
零失败减脂增肌便当的做法说明
三分练 七分吃
先减脂 再增肌
只要吃对了 还你好身材
并不一定就不吃肉
让你在满足味蕾的同时一样可以有美美线条
每次会选择三到五种不同色彩的蔬菜和一到两种肉类进行搭配，让你吃出不一样的自己
零失败减脂增肌便当的食材和调料
| 蔬菜 | |
| 西兰花 | 3-5朵 |
| 蘑菇 | 3-5个 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 秋葵 | 3根 |
| 玉米 | 半根 |
| 黄瓜 | 半根 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 彩椒 | 一干 |
| 生菜 | 3片 |
| 豌豆 | 5克 |
| 紫薯 | 1-2个 |
| 糙米 | 20克 |
| 肉类 | |
| 鸡胸肉 | 半块 |
| 牛肉 | 100克 |
| 鱼肉 | 100克 |
| 去皮鸡腿肉 | 1只 |
| 虾 | 3-6只 |
| 调料 | |
| 盐 | |
| 研磨黑胡椒 | |
| 脱脂沙拉 | |
| 橄榄油 | 少许 |
零失败减脂增肌便当的做法与步骤
- 第1步.
1.将所有蔬菜洗干净水煮捞出溧水
- 第2步.
肉类用少许橄榄油小火慢煎或者烤箱烤制
- 第3步.
开始摆盘，撒上黑胡椒
- 第4步.
鱼肉
- 第5步.
鸡排
- 第6步.
鸡胸肉紫薯团
- 第7步.
去皮鸡腿肉
- 第8步.
巴沙鱼
- 第9步.
秋葵虾
- 第10步.
蘑菇虾
小贴士
1.蔬菜基本都用水煮，尽量避免大油翻遍
2.蔬菜的选择一般选择糖分低，易消化类
3.肉类可以提前一天腌制，用少许橄榄油小火慢煎或者烤箱烤制
4.摆盘怎么才能好看，每次我会选择一到两种肉类，三到四种不同颜色的蔬菜进行搭配，纵向或者横向依次排列
