一周减脂餐
一周减脂餐的做法说明
3月18日开始的一周减脂餐，一周体重降1.5kg，女儿降1.4kg。每餐吃饭的人数不固定，一人餐，两人餐，三人餐都有，我做饭不用称量食物，吃的时候自己把握。
减脂餐，并不是无油无盐的水煮餐。想要依靠减脂餐健康的瘦下来，消耗能量大于摄入能量。中国成年女性的基础代谢在1100kcal~1300kcal之间，通常1200kcal的能量设定，是安全的。
减脂餐的关键点在于：
控制住油、盐的用量，是控制，不是禁止。每天20~25g烹饪油，小于6g的盐，能完美限定当日的总能量，避免过多的钠的摄入。
每个人的身体密码只有自己才能掌握，哪些食物对自己的减重有益要自己摸索，
没有不好的食物，也没有全能的食物，合理的膳食搭配才是正确的生活方式
一周减脂餐的做法与步骤
- 第1步.
day1 早餐 香蕉牛奶燕麦粥 黄瓜
- 第2步.
午餐 烧烤豆腐 香菇油菜 酱牛肉 糙米饭
- 第3步.
晚餐 全麦豆渣鸡肉泡菜卷饼
- 第4步.
day2早餐 菠菜燕麦蛋卷 烤杏鲍菇 西葫芦 西红柿 金桔 ➕卤蛋
- 第5步.
午餐 菜花蛋炒饭
- 第6步.
晚餐 红薯 圆菜鸡肉沙拉 红枣银耳羹
- 第7步.
day3早餐低脂燕麦蛋挞 菠菜拌豆腐干 柚子
- 第8步.
午餐 橙香脆皮龙利鱼 炒西葫芦 拌油菜 糙米饭
- 第9步.
晚餐 茄汁白菜鸡肉卷
- 第10步.
day4早餐 羊肉雪菜米线 橙香脆皮龙利鱼 拌秋葵 草莓 蓝莓
- 第11步.
午餐 杂粮牛肉卷饼 虾皮白菜汤
- 第12步.
晚餐 蔬菜汤
- 第13步.
day5 早餐 番茄蔬菜欧姆蛋 杂粮香蕉卷 火龙果
- 第14步.
午餐 咖喱鸡肉意面
- 第15步.
晚餐 牛油果蓝莓果昔（麦片 牛油果 蓝莓 草莓 菠萝 酸奶）
- 第16步.
day6早餐黑米虾饼三明治 水果 香椿
- 第17步.
午餐 全麦馒头 羊肉炖萝卜油煮菜心
- 第18步.
晚餐 果蔬黑豆沙拉
- 第19步.
day7早餐 鸡肉糙米饼 果仁菠菜 火龙果
- 第20步.
午餐 黑米饭 鸡腿蒸香菇 肉沫香椿拌豆腐 醋溜白菜
- 第21步.
晚餐 紫薯牛奶
