21天减脂餐～第三天

21天减脂餐～第三天的做法说明

并不是只有水煮菜才能减肥的，减肥餐一样可以做的很美味^_^

鹌鹑蛋（本来用鸡蛋的，发现家里鸡蛋用完了，只有几个鹌鹑蛋）	8个
西兰花	半朵
胡萝卜	1根
芹菜	4根
酱干	3块
小黄瓜	1根
火龙果	半个
香蕉	1根
鸡翅	2个
小米	50克
生抽，蚝油，胡椒粉，大蒜	适量

第1步.
西兰花和胡萝卜切丁备用
第2步.
把切好的西兰花和胡萝卜分次放入料理机打成糊
第3步.
加鸡蛋，胡椒粉，生抽搅拌均匀
第4步.
这是搅拌好的样子^_^
第5步.
鸡翅洗干净去皮，（不要问我为什么要去皮，如果你想要减肥，就一定把皮去了，皮上面的脂肪含量可是相当高的哦）
第6步.
芹菜和酱干洗好，切好备用
第7步.
开始煎蔬菜饼，不粘锅刷橄榄油，把蔬菜糊倒入锅里铺开，小火慢慢煎三分钟翻面再接着煎三分钟，翻面的时候，可以把蔬菜饼用锅铲切成小块再翻，这样不容易散，等看得蔬菜饼的水分差不多快干了就可以出锅了
第8步.
小黄瓜拍碎，放蒜末，小米辣末，生抽，醋拌匀，腌制片刻就可以吃了，超级开胃
第9步.
火龙果和香蕉切小块，加一瓶养乐多放入料理机打成糊，一杯完美的香蕉火龙果奶昔就做好了，是不是很简单
第10步.
最后的成品，早餐和中餐都搞定了，很健康，很低脂的饮食，最主要味道也是不错的，相信时间长了，你们会慢慢爱上吃低脂营养的减脂餐的（小米粥是提前用电压力锅预约好的，所以不用管哦^_^）