轻脂三文治

轻脂三文治的做法说明

瘦身的时候三文治能包裹着比较多的蛋白质，蔬菜，饱腹感也不错。我比较喜欢吃鱼和鸡蛋，放弃了金枪鱼罐头，选择了新鲜的鲈鱼，热量更低更健康。当然你也可以选择鸡胸肉，牛肉，三文鱼，吞拿鱼等自己喜欢的东西。

第1步.
先把玉米蒸好，待凉了之后挖取数粒玉米粒。这时候你就可以将鲈鱼，蔬菜清洗干净，鲈鱼/鸡胸里放入生姜片黑胡椒和盐静置。
第2步.
这时候我们就来处理蔬菜啦，将黄瓜片，番茄片切片，生菜洗干净备用，把生菜坚硬的部分切下来，切成颗粒备用。
第3步.
鸡蛋可以放少许薄油煎好，我比较喜欢吃全熟的，你们可以根据自己的喜好来决定鸡蛋几成熟，煎的时候放一些水鸡蛋会更嫩。
第4步.
家里没有烤箱，我会用平底锅把方包片稍微煎一下，煎出表面纹路少许焦褐感，脆一些会好看一些，也可以偷懒不煎。
第5步.
将鲈鱼放入锅中，煎到熟了就行。我比较懒，所以用刀将鲈鱼直接剁碎，不用很碎，像图片那样就差不多了，这样会更有肉感。
第6步.
将鲈鱼碎里加入普通的丘比沙拉酱，当然你也可以选择千岛酱，然后放入玉米粒和生菜颗粒搅拌。
第7步.
用保鲜膜把家用二十年的老菜板包裹住😂把方包片放上面，然后将做好的鲈鱼沙拉铺好，我比较手残不一定能均衡，再在上面铺一些黄瓜片。
第8步.
再覆盖一层方包片，将上面铺上生菜，煎好的鸡蛋和番茄，然后挤出少许沙拉酱，最后盖上一层方包片，用保鲜膜固定，搞定~一份简单轻脂又美味的三文治就做好啦！可以放入冰箱第二天当早餐或者带去公司做午餐都是ok的