健康菠菜鸡肉派(藜麦派皮）

健康菠菜鸡肉派(藜麦派皮）的做法与步骤

1. 第1步.

   南瓜200摄氏度30烤熟，呈出南瓜泥备用

   
2. 第2步.

   烤南瓜的同时煮熟藜麦 锅中加水，倒入藜麦，大火煮开后小火慢煮十五分钟 藜麦煮熟后捞出沥干备用

   
3. 第3步.

   燕麦泡水10分钟至微微变软后沥干，加入熟藜麦，打入一个鸡蛋，搅拌均匀

   
4. 第4步.

   烤盘刷少量油以方便脱模，或直接用锡纸烤盘，将藜麦燕麦混合物均匀涂抹在烤盘上，压制成型，边缘适当涂厚一点

   
5. 第5步.

   烤箱200摄氏度将藜麦派皮烤25分钟至派皮变硬

   
6. 第6步.

   烤派皮的同时做馅，鸡胸肉煮熟切小块，撒黑胡椒调味

   
7. 第7步.

   洋葱切小块，加入黑胡椒，少量日本寿司醋，炒出香味至洋葱变软（寿司醋和普通醋相比里面含糖量多一点，酸味不会很突出，如果没有寿司醋可以香醋加适量糖）

   
8. 第8步.

   菠菜切三段，过水断生

   
9. 第9步.

   派皮烤好后，将炒好的洋葱铺在派皮上

   
10. 第10步.

    在一个大碗里混合菠菜和鸡胸肉，加入蒜粉，黑胡椒调味

    
11. 第11步.

    将南瓜泥均匀盖在最上面，在派皮边缘多涂一点封口 也可以像我一样做两种口味，一半派上面抹南瓜泥，一半盖上奶酪碎 在最上面均匀撒上罗勒碎

    
12. 第12步.

    烤箱200摄氏度烤20分钟

    
13. 第13步.

    切开~ 摆盘~ 拍照~ 开动~ 炒熟的洋葱和菠菜完美搭配，藜麦做的派皮高蛋白低脂无负担，配上鸡胸肉南瓜泥～完美健身餐