我的减脂餐记录（持续更新中）
我的减脂餐记录（持续更新中）的做法说明
夏天来啦，因为在健身，三分练七分吃，为了更好的效果，开始控制饮食～
我的减脂餐记录（持续更新中）的做法与步骤
- 第1步.
早餐，无糖酸奶水果。
- 第2步.
午餐，满足蛋白质、碳水、水果、蔬菜需求。
- 第3步.
晚餐，自制三明治。
- 第4步.
早餐，酸奶加麦片，一根香蕉，一个鸡蛋。
- 第5步.
午餐便当，昨天剩的糙米饭做了小饭团，加一些越南春卷。
- 第6步.
越南春卷，自己喜欢的蔬菜切丝切条卷进去，蘸上自己喜欢的酱料，超棒！
- 第7步.
早餐，桂圆银耳粥，一个鸡蛋，一片苹果布鲁姆面包（无糖无黄油等）。
- 第8步.
午餐，越南春卷➕鸡蛋火腿三明治。因为太喜欢这个春卷的口感又做了一次，调了辣酱，一级棒！
- 第9步.
晚餐，荞麦面，加了半个西红柿🍅，一个鸡蛋，一小把茼蒿，一查热量赶紧到健身房跑了50分钟😰。
- 第10步.
在健身房待久了没来得及做，后期打算再减量。
- 第11步.
晚餐榨了牛奶玉米汁超棒，饱腹感很强也很好喝
- 第12步.
做了卤牛肉，下周带饭可以省事一点啦，想吃切一块☺️☺️
- 第13步.
卤牛肉
- 第14步.
晚餐，今天没有运动少吃一点。最近用薄荷记录饮食真是心惊胆战
- 第15步.
烤巴沙鱼超简单，鱼双面摸油盐及酱油，再撒上黑胡椒和椒盐，挤一点柠檬汁会更清爽，烤箱烤25分钟即可。查一下热量会更惊喜，热量低又美味就是它啦。
- 第16步.
烤芦笋，不需要腌，加料（生抽、油、盐、孜然、蒜）就行了，烤箱5分钟，锡纸不需要包起来。
- 第17步.
热量超低的午餐。
- 第18步.
凉拌紫甘蓝木耳，热量也很低，按照自己喜欢的方式凉拌即可。
- 第19步.
芦笋炒虾仁
- 第20步.
午餐便当🍱
- 第21步.
自制三明治➕玉米汁，午餐肉可以不要，面包建议全麦
- 第22步.
午餐便当🍱，玉米和番茄留着下午加餐，晚上去健身
- 第23步.
周末午餐，锡纸烤巴沙鱼➕芦笋，火龙果奶昔，500大卡不到
- 第24步.
健身前来一杯香蕉牛油果奶昔，能量满满～香蕉一根，牛奶80g，牛油果一杯用半个哦，热量太高啦～
- 第25步.
晚餐，牛油果蔬菜三明治➕胡萝卜苹果汁。
- 第26步.
早餐，自制无油无糖全麦面包➕一个水煮蛋➕一杯现榨牛奶玉米汁
- 第27步.
无油无糖全麦面包，口感意外地好，有麦香气，也很松软。
- 第28步.
嘴馋炖了番茄土豆牛腩，少油不加糖版，味道不错，但是牛腩热量高，要控制住量，我是吃完晚上去跑了一小时😅😅
- 第29步.
午餐便当图～
- 第30步.
昨天健身回来太晚，简单做了鸡蛋虾仁炒面，用的荞麦面，第二天没怎么坨，口感还不错。
- 第31步.
烤吐司➕水煮蛋➕半个牛油果，一杯牛油果奶昔，建议牛油果少吃，我牛油果不吃要坏了心疼😂😂
- 第32步.
这个蜂蜜蒜香煎鸡胸无敌好吃！我的菜谱里有详细教程。
- 第33步.
玉米面棒棒馍，早餐作为主食棒棒哒
- 第34步.
早餐
- 第35步.
晚餐
