糙米粥（健身餐）

糙米粥（健身餐）的做法与步骤

1. 1.

   先将买好的糙米淘一边 然后放水 浸泡将近4-8小时。因为浸泡过后米会软 没有那么粗糙

2. 2.

   将胡萝卜 香菇（泡发好） 西红柿 鸡胸肉 都切丁状 切小块 以及买好的豆嘴搁在一块放一旁备用

3. 3.

   将糙米 以及刚才切好的辅材放适量的水 入锅 加入3勺蚝油 1小勺盐 一小勺酱油 以及少部分料酒（适个人情况 口味加入） 黑胡椒（适个人口味）

4. 4.

   静静等待煮好 出锅 然后把香葱切小段 加入粥内 这样 简单的健身餐 就完成了

5. 5.

   说一下 这顿餐里 有鸡胸肉 有碳水 如果觉得蛋白质不够的话 可以水煮鸡蛋来补充 或者牛奶。脂肪的话 可以在餐后食点坚果来补充