第七天减脂餐

第七天减脂餐的做法说明

两天无运动，体重也没有下降，也没有增加！在这一星期中，体重下降是3斤，个人很满意，这3斤中水分是一定有的，减脂不可能太快

第1步.
黑糖的全麦吐司，香气十足，减脂也要好好吃饭，过几天做法棍就是无糖无油的了！这个吐司我女儿很爱！适合全家人一起！黑糖补血！金枪鱼我用了50g，水侵的，多少会腥我放了黑胡椒还有一点点黄芥末！用洋葱碎和圆白菜碎金枪鱼，黄芥末黑胡椒海盐一起真的挺好吃，金枪鱼的腥味很低！早餐的方子里大枣20g ，桂圆20g黄豆70g这个是准备的豆浆，这个是两人份！我只喝了150g很好喝，补血补气！味觉也很满足！今天的早餐也很满足
第2步.
午餐我准备了香菇油菜，替换了配方芦笋！香菇103g ，油菜100g足够一个人的午餐
第3步.
金枪鱼早餐，午餐，吃了一盒
第4步.
香菇炒油菜
第5步.
清炒
第6步.
金枪鱼蛋饭，今天的午饭很好吃
第7步.
早餐配方
第8步.
早餐做法
第9步.
冷米饭130g是午饭的量
第10步.
晚餐，米饭也是130g
第11步.
晚餐今天可能会外食，所以提前发了今天的食谱