减脂期高蛋白煎牛肋条
减脂期高蛋白煎牛肋条的做法说明
周末中午想吃牛排🥩，冰箱里有存货牛肋条，就这个了！减脂增肌期吃牛肉，可以的！
减脂期高蛋白煎牛肋条的食材和调料
| 牛肋条 | 300克 |
| 海盐 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 花椒面 | 适量 |
| 薄荷叶粉 | 适量 |
| 橄榄油 | 适量 |
减脂期高蛋白煎牛肋条的做法与步骤
- 第1步.
牛肋条化冻，用冷水冲净血水，厨房纸擦干水分
- 第2步.
腌制调理集合
- 第3步.
牛肋条如果厚就从中间一分为2⃣️，用刀背敲肉，让其松软更加入味儿！各种调料腌制至少半小时！橄榄油在腌制过程中我也加了一些，让肉更滑润，封层的作用。
- 第4步.
热锅冷油小火煎，一面大概90秒，翻面再煎90秒，观察状态，我喜欢略有血水时关火，盖盖焖一会，装盘！
- 第5步.
好啦！减脂时候可以吃牛肉的，一顿不超过150克为好，这是两人份！
- 第6步.
午餐！
