带饭星人
带饭星人的做法说明
周一到周三自带便当♚
控制热量和钱包♚
带饭星人的食材和调料
| 大胃减肥星人 | 1 |
| 饭盒 | 1200ml |
带饭星人的做法与步骤
- 1.
☞周日到周二晚上准备便当，周三到周五下班健身。 ☞工作日白天先想好菜单，晚上下班到家大概8:30，先把米煮上，再开始炒菜。 ☞不要炒太久，第二天中午还要加热五分钟的。 ☞一般是炒杂蔬＋鸡腿肉等 ☞上班前一定要记得木耳泡水啊啊啊。 ☞腊肠烩饭等虽然方便但是会摄入太多碳水，少吃。
- 第2步.
●西兰花鸡腿肉炒杂蔬 ●自己带饭可以肆无忌惮放芝麻，开心 ●黑米糯米大米 1.2:1:1比例煮的饭，糯米太多水太多，太黏了 ●菜很多很满足，一个饭团有些少，大概没有100g吧
- 第3步.
●彩椒菌菇 ●第一次做，口蘑、平菇、海鲜菇、香菇、什么菇炒彩椒和胡萝卜片 ●按饭盒的隔板来米饭太多了，可以米饭只装如图量，上面一小部分放蛋卷，明天试试 ●米饭可以再稍微多放一些水 ●菜不能切太小不好夹
- 第4步.
●彩椒鸡腿肉绘杂菇 ●蛋卷 ●是不是料酒的原因啊始终觉着有股料酒味，下回买新鲜的试试 ●蛋卷是寿喜烧做法，口味还行 ●吃完觉得有些撑了，嗝，这一份热量超了 一周三天，这一周结束了，今晚开始跑健身房了💪💪
小贴士
自律即自由，无论什么，坚持
