健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！

健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！

头铁的丸子君

健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！的做法说明

健身人士最痛苦莫过于不能吃甜食～长期压抑自己对甜食的欲望很容易导致报复性暴饮暴食～这个烤吐司布丁食材很简单，不添加奶油黄油这些很高热量的东西，可以过嘴瘾又不会很有罪恶感～实话讲口感肯定是没有传统布丁那样好吃，但是自律的宝宝收获的好身材，远比一口甜食来的更有幸福感哦～

健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！的食材和调料

牛奶	250克
鸡蛋	2个
细砂糖	5克
紫薯	200克
吐司	1片

健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！的做法与步骤

第1步.
食材～
第2步.
紫薯切丁放到锅里蒸熟～
第3步.
紫薯里加入50g牛奶搅拌成泥铺在烤盘底部
第4步.
吐司切丁铺在紫薯上面
第5步.
将鸡蛋牛奶和糖混合我加了5g糖也可以不加 5g只有一丢丢的甜味
第6步.
蛋液过筛倒入烤盘
第7步.
烤箱预热后 200度上下火烤30分钟注意观察每个烤箱情况都不一样
第8步.
烤完～
第9步.
凉一下口感更好
第10步.
卡路里计算牛奶120kcal 吐司160kcal 鸡蛋100kcal 紫薯220kcal 糖20kcal 总计约520kcal 三人份放心吃吧

小贴士

1.因为紫薯很甜～所以不加糖完全没问题
2.有的人喜欢加蔓越莓干蓝莓干但是各种果干含糖量是非常高的所以健身减肥的妹子慎重加果干干果类也注意控制量毕竟干果很容易贪嘴
3.吐司建议大家选厚土司口感会更好全麦的会更健康看个人选择
4.肯定没有传统甜食那么好吃！但是为了好身材！坚持～！

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