燕麦粥火腿蛋套餐【360大卡：晨运后的肌肉修复】

燕麦粥火腿蛋套餐【360大卡：晨运后的肌肉修复】的做法说明

我是习惯晨运的，早上小口喝完一杯温水，一杯加少许牛奶的现煮咖啡，简单拉伸后，会去晨跑。就算时间太紧迫，至少也要在10分钟内完成身体拉伸，平板支撑，卷腹，空中踏车等等。天气不好的时候，就在室内hiit。有关空腹运动的研究目前还不确定，不过，如果前一天晚餐吃得很少，早上起来觉得饿没有力气去运动，还是先少量补充碳水和蛋白质，只要运动前进餐不过量，不是强度特别大的运动，自己觉得舒服的方式就好。而我三餐还算正常，比较习惯空腹有氧。身体经过一晚上的休息，血糖水平低一些的，这时候运动就会更快消耗肝糖原，然后开始燃烧脂肪。 运动之后两小时内，血液在肌肉里流动比较多，这时候从消化系统吸收的葡萄糖会更快被肌肉细胞吸收，避免血糖大幅上升，也会减少脂肪堆积。