己-减脂餐

己-减脂餐的食材和调料

=====料汁=====	=====
生抽，香醋，蚝油，香油，水，小米椒
=====早餐=====	=====
蛋白质类：
固体类：鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、水蒸蛋）鲜虾/各种豆制品（豆腐/千张）等	选1份
液体类：牛奶、酸奶、豆浆、豆花等	选1份
主食：
燕麦、玉米、红薯等粗粮、杂粮粥、全麦面包等	选1份
蔬果类：
黄瓜、番茄、青菜时蔬、毛豆等	选1份
苹果、梨子、香蕉、木瓜等	选1份
=====午餐=====	=====
主食：
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等	选1份
肉类：
鱼肉、鲜虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等	选1份
蔬菜类：
绿叶青菜	选1份
备注：莲藕，山药，土豆等高淀粉不属于此类
=====晚餐=====	=====
主食：
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等的70%
蛋白类：
种类同早餐	选1份
蔬菜类：
绿叶青菜	选1份
=====加餐=====	=====
适当坚果、水果、低糖酸奶等

1.
1、蛋白质类：液体：豆浆、牛奶、酸奶固体：豆腐、虾、鸡蛋、素鸡、水面筋 2、肉：虾、鱼、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡腿 3、主食：南瓜、杂粮粥（燕麦、绿豆、薏米）、莲藕、芋头、山药、土豆、红薯、玉米、杂粮饭、杂粮面、全麦面包、意大利面 4、蔬果类：芹菜、青菜、番茄、黄瓜、海带、西葫芦、香菇、西蓝花、木耳、荷兰豆、胡萝卜 5、水果：木瓜、草莓、柚子、橘子、橙子、梨、苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉 6、坚果：杏仁、松子、白芝麻
2.
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