十分钟低脂版健身工作餐
十分钟低脂版健身工作餐的做法说明
适合健身工作减脂群众，吃得饱，极其快手，极其低脂，极其省钱😹😹😹
此处不讨论哪种饮食方式好，毕竟科学也还没研究出来各种花样繁多的diet对健康有什么区别，但是像我这样饭量超大超爱吃24小时都想着吃的人这个饮食计划还是蛮有效的呢，毕竟脂肪类再健康也会一不小心就吃多了。
饿了加餐也会买一些健康的零食，一点点的吃，外食也要控制营养成分配比加涮水哟～
十分钟低脂版健身工作餐的食材和调料
| 复合碳水 | 黑麦/燕麦/藜麦/黑豆/糙米/紫薯/芋头 |
| 蛋白质 | 水煮蛋/脱脂希腊酸奶/脱脂奶/豆腐/鸡胸肉/鱼/虾 |
| 脂肪 | 牛油果/三文鱼/花生酱/杏仁/可可粉 |
| 蔬菜 | 羽衣甘蓝/西兰花/番茄/蘑菇/包菜/白菜/菠菜/生菜 |
| 肥宅快乐零食 | 无糖100%可可巧克力，无糖低脂爆米花 |
十分钟低脂版健身工作餐的做法与步骤
- 第1步.
1/2是各类蔬菜切好放保鲜盒里，吃的时候微波炉叮一分钟，加上一点点辣酱或者牛油果酱就很好吃哟～
- 第2步.
1/4蛋白质，早餐煮蛋加上脱脂希腊酸奶，午餐晚餐就是烤鱼/鸡胸/虾，随便粉类调料拌一拌用电饭锅蒸或者空气炸锅烤十分钟。
- 第3步.
1/4复合碳水，早餐是缺德舅家的sprouted whole grain面包片，午餐一般是紫薯/芋头/发芽杂粮饭换着来，晚餐最近不爱吃碳水于是省略😂
- 第4步.
#午餐
- 第5步.
#早餐
- 第6步.
#午餐
小贴士
想吃什么就吃什么，人嘛开心最重要，控制好量就好啦
