轻食健身餐之照烧鸡腿肉

轻食健身餐之照烧鸡腿肉的做法与步骤

1. 1.

   鸡腿肉去皮去油，轻食健身餐尽量少脂肪，以防消耗不掉。 腌制处理后的鸡腿肉，放一勺料酒和一点盐和黑胡椒，抓匀。放10分钟。

2. 2.

   在锅内放适量的油，很少很少的一点点就好了，下腌制好的鸡腿肉，把鸡肉煎至7分熟。倒入生抽蜂蜜料酒调好的照烧汁，开小中火，此时翻动一下鸡腿肉，充分沾上酱汁。撒上适量的盐和黑胡椒，约5分钟后即可出锅。翻动是为了不让鸡肉变焦哦～

3. 第3步.

   西兰花只要水里焯熟就可以了。香喷喷的轻食健身餐就做好了～

   
4. 第4步.

   另外我还配了杂菜菌菇糙米饭。杂粮和菌菇焯水后放入适量椒盐炒一下和蒸好的杂粮饭放在一起搅拌均匀即可。 杂粮饭，糙米30g:大米10g