【生酮低碳】喵喵の生酮饮食记录

【生酮低碳】喵喵の生酮饮食记录的做法说明

记录一下平时的饮食
记录的都是平时做的很好吃又快手但是因为太简单了所以没有必要单独开一个方子的食谱。
生酮饮食：
生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。它模拟了人体饥饿的状态。脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量的供给源。

【生酮低碳】喵喵の生酮饮食记录的食材和调料

#生酮饮食
脂肪	70-75%
蛋白质	50-100g
碳水	<20g
吃到基代
#油断
脂肪	80%+
卡路里	1000-1200卡

【生酮低碳】喵喵の生酮饮食记录的做法与步骤

第1步.
一天一餐。
第2步.
油断食谱-夏威夷果奶酪杯：60g夏威夷果，100g奶油奶酪，50g酸奶油，一滴香草精，几g代糖，加了3g洋车前子粉增加饱腹感。就像全麦坚果冻芝士。好吃！
第3步.
油断食谱-咸奶油木糠杯： 25g黄油软化加5g糖和1滴香草精打发到变白，加50g鲜奶油打均匀，加3g洋车前子粉增加饱腹感。开始铺：10g杏仁粉，一半咸奶油，10g杏仁粉，另一半咸奶油，最后10g杏仁粉。完成。咸奶油真的很好吃热量也是真的高。
第4步.
懒人杯子蛋糕：https://www.xiachufang.com/recipe/103433090/ 改动：30g杏仁粉5g椰子粉代糖6g 其他：泡打粉2g，椰子油10g，鸡蛋1个，淡奶油15g，水40g 干粉拌匀，与液体混合。用刮刀避免结块。微波炉3分钟
第5步.
伪麦片：杏仁粉20g，代糖5g，洋车前子粉5g，杏仁奶按照自己喜欢的量。搅拌均匀静置一会。就可以吃了
第6步.
更新一个油断奶昔：马斯卡彭50-60g，洋车前子纤维2g，清水/杏仁奶30g，MCT粉（可以不加）10g。0卡草莓酱一勺。不稠不稀奶昔的质感，好吃！杏仁奶可以增加到200g，洋车前子粉3g。
第7步.
油断食谱:培根一半切片，一半切粒，加20g黄油小火煎焦，加热好的菜花米放进培根里吸油拌匀，盖上培根片放上30g有盐黄油。好吃又幸福的油断。