一周增肌食谱

一周增肌食谱的做法与步骤

1. 第1步.

   第一天 晚餐 准备一条鲫鱼、一把刀豆、一碗糙米饭

   
2. 第2步.

   首先，先处理鲫鱼。 把鲫鱼洗净，准备葱末、蒜末、小米椒、油、芝麻、盐、辣椒面、柠檬。

   
3. 第3步.

   柠檬切片，把所有调味料混合拌均匀后浇到鱼身上，烤箱180°/15分钟。

   
4. 第4步.

   刀豆炒熟即可。第一天的晚饭就做好啦。

   
5. 第5步.

   第二天 晚餐 准备食材：蒜、鸡胸肉 、生菜

   
6. 第6步.

   首先我们先把鸡胸肉用锤子轻轻敲打至鸡肉松软。

   
7. 第7步.

   玉米蒸熟、蒜香生菜、鸡胸肉小火煎至两面金黄，撒上盐、胡椒粉。第二天晚餐搞定

   
8. 第8步.

   第三天 晚餐 鸡胸肉1块、彩椒2块、蒜2粒、鲜虾150克、空心菜1把。

   
9. 第9步.

   彩椒、鸡胸肉切成条。鸡胸肉用胡椒粉、料酒、盐腌制15-20分钟。

   
10. 第10步.

    空心菜烫熟，用生抽、蒜末、辣椒粉、盐去调味。

    
11. 第11步.

    彩椒鸡胸肉，水煮虾，凉拌空心菜。完美！第三天的晚餐做好啦。

    
12. 第12步.

    第四天 晚餐 龙利鱼、鸡蛋、糙米饭、番茄

    
13. 第13步.

    番茄龙利鱼汤。先把西红柿切块炒一下，炒出汁加少许的水，水开后放切成块的龙利鱼。

    
14. 第14步.

    番茄龙利鱼汤、韭菜炒蛋，最后配上一碗糙米饭。第四天完成搞定。

    
15. 第15步.

    第五天 晚餐 2个鸡腿、2个鸡蛋、彩椒2块、娃娃菜一颗。

    
16. 第16步.

    先腌制鸡腿，用料酒、盐、生抽腌制

    
17. 第17步.

    鸡腿腌制15分钟。

    
18. 第18步.

    白菜炒彩椒、蒸鸡蛋、煎鸡腿、第五天晚餐完成。

    
19. 第19步.

    第六天 晚餐 猪瘦肉1块、黄瓜1根、土豆1个、藜麦饭1份

    
20. 第20步.

    猪瘦肉、土豆切块。锅中放少许油倒入猪肉炒至变色倒入土豆加少许水，焖熟即可

    
21. 第21步.

    黄瓜加生抽、盐、醋腌制。第六天晚餐做好啦。