一周减脂晚餐食谱
一周减脂晚餐食谱的做法说明
里面的主食，大家可以根据自身要求去选择，米和米之间可以等量换
里面才有的烹饪方式比较简单，易操作。
一周减脂晚餐食谱的做法与步骤
- 第1步.
第一天的晚餐 芦笋100克 鸡胸肉1块 黑米 50克
- 第2步.
芦笋对半切开，跟鸡胸肉一起煎熟撒上少许盐和胡椒粉。 黑米饭蒸熟就可以。
- 第3步.
第二天晚餐 玉米 1根 黄瓜 半根 鸡蛋 2个
- 第4步.
黄瓜切成小段，用生抽、醋腌制。 鸡蛋炒熟。 玉米蒸熟即可。
- 第5步.
第三天晚餐 芹菜 150克 藜麦 50克 牛肉 80克 水果 1份
- 第6步.
牛肉切成片，用胡椒粉、盐腌制一下，芹菜切成段。
- 第7步.
芹菜炒牛肉，藜麦饭蒸熟
- 第8步.
第四天晚餐 豆腐 1块 糙米 25克 大米 25克 娃娃菜150克
- 第9步.
豆腐切成片
- 第10步.
小米椒、生抽、胡椒粉调成汁
- 第11步.
把调好的汁浇在豆腐上蒸熟、娃娃菜蒸熟。米饭蒸熟
- 第12步.
第五天晚餐 鲜虾 150克 豆角 100克 蒜 1头 薏米 50克
- 第13步.
虾从虾背划开（注意不要划断），把盐、生抽、蒜粉调成汁浇到虾上，再放上蒜末。蒸10分钟
- 第14步.
豆角炒熟、薏米蒸熟
- 第15步.
第五天晚餐 紫薯 2小个 芦笋 100克 西葫芦 100克 彩椒100克
- 第16步.
彩椒切成块，西葫芦切成片
- 第17步.
紫薯蒸熟，切小块 芦笋煎熟 西葫芦加彩椒炒熟
小贴士
这里减脂晚餐是一个成年女性的减脂晚餐，如果你是位男士可以把所有食材再加一份。
