减脂洋葱烧鸡脯肉
减脂洋葱烧鸡脯肉的做法说明
减脂期间吃惯了煎的，这个无油低盐！
减脂洋葱烧鸡脯肉的做法与步骤
- 第1步.
冷藏的鸡胸肉拿出来解冻！！！
- 第2步.
去除表面的脂肪膜和脂肪
- 第3步.
去除脂肪膜和脂肪后切小块
- 第4步.
倒入料酒、生抽、黑胡椒、老抽（老抽随意加不加都行）
- 第5步.
抓呀抓呀抓呀 抓均匀！放旁边腌制20分钟！ 因为鸡胸脯是冷的，所以20分钟就OK了！
- 第6步.
平底锅加热，放入适量鸡胸肉！
- 第7步.
鸡胸脯炒制半生熟！这时候你会发现平底锅里有水，没关系！
- 第8步.
把水倒掉！ 然后放入电子称上称一下！ 减脂的话，鸡脯肉要135g，热量是202卡路里！ 增肌的话，鸡脯肉要160g，热量是240卡路里！
- 第9步.
我鸡脯肉放少了，之后又加了几块生的进去
- 第10步.
平底锅不用洗，放入四分之一的洋葱！加热一下，翻炒一下就可以了！
- 第11步.
然后把称好的鸡胸脯让进去翻炒一下！
- 第12步.
放入大蒜！翻炒！开小火！
- 第13步.
盖盖子小火焖个5分钟，中间翻炒一下！
- 第14步.
好了出锅！一点也不腥！味道好的很，想要味道更好点，可以加一根葱或者是蒜叶！ *（洋葱也可以吃！味道很甜！但还是建议吃绿叶蔬菜！）
小贴士
1.鸡脯肉一定要去筋膜还有脂肪，可以拿到刮！
2.料酒是去腥的，老抽可加可不加，加了容易糊！
3.洋葱也是去腥的，一个洋葱可以炒好多次！
4.大蒜也是去腥提味的，加了生抽不用加盐！
5.想要味道更好出锅前加入大蒜叶或者葱！
