有助睡眠的食谱

有助睡眠的食谱的做法与步骤

1. 1.

   【栗子红枣炖乌鸡】 乌鸡1只，洗净，切块，加20个去壳板栗，20枚红枣，文火炖制。 适用于脾胃虚弱、气血不足所至的失眠多梦。

2. 2.

   【小米红枣粥】 小米60克 去核大枣6枚 蜂蜜30克。 小米加大枣煮成粥，加入蜂蜜睡前食用。 适用于脾胃不合的失眠者。

3. 3.

   【酸枣仁粥】 酸枣仁末15克 粳米100克 将米煮烂，再加酸枣仁末煮5分钟。 适合失眠、多梦、心烦、体虚多汗者食用。

4. 4.

   【甘麦枣藕汤】 莲藕250克 小麦75克 甘草12克 红枣5颗 盐3克 将小麦洗净泡水1小时，红枣去核；将小麦、甘草、红枣煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

5. 5.

   【桑葚水】 鲜桑葚60克加水煮开关小火煮10分钟，睡前1小时服用。 适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者食用。

6. 6.

   【大枣甘麦舒心茶】 大枣12枚 小麦30克 甘草6克 合欢花9克，加水煮开转小火煮5分钟。冷却后加入蜂蜜，每天1剂，代茶饮。适合更年期综合征患者食用。