简易低脂便当1.1

简易低脂便当1.1的做法与步骤

1. 第1步.

   大概算好所需食材的热量

   
2. 2.

   食材处理：买一盒鸡胸肉500g，放入保鲜袋，加生抽，盐，黑胡椒腌一小时以上，需要时取三条。 南瓜：去皮切小块 西兰花：切小块（沿着梗切，不会切碎花）

3. 3.

   西兰花放入微波炉中高火叮三分钟、南瓜五分钟

4. 4.

   锅中放入少量橄榄油，热后放入鸡胸肉，中火单面两分钟，翻面后放入叮好的南瓜西兰花，稍微翻动上一点点颜色（南瓜西兰花部分不需要加油，控制火候）

5. 5.

   装盒～煮好糙米饭也一起装进去。糙米和大米混合有一种特殊的香气，比单独吃要好