全麦低盐低脂三明治
全麦低盐低脂三明治的做法说明
减脂餐也得吃的嗨皮呀～
全麦低盐低脂三明治的做法与步骤
- 1.
全麦面包片用放吐司机烤一下，没有吐司机用烤箱或者平底锅烤一下至两面稍微变色，有香味，不烤也可以。开心就好～
- 第2步.
鸡胸冷水下锅(我加了两片姜一小块葱一丢丢料酒去腥，不加也可以)，煮熟后捞出到碗里，用筷子戳碎，撒上少许盐和黑胡椒，拌匀放凉备用。 虾去头去壳去虾线，煮熟捞出，晾至不烫手从中间片开备用。 黄瓜切片，可以用生菜，我没买到，就用了黄瓜。 西红柿切片，剩下的我吃掉了。
- 第3步.
煎一个鸡蛋。我用的小奶锅，煎了个和奶锅底一样的圆饼，洒了点黑胡椒和盐，煎好后横竖各切了一刀均匀分为四块，备用。
- 第4步.
铺一张保鲜膜，长一点的。上面放一片吐司片，放黄瓜。
- 第5步.
放虾。
- 第6步.
放鸡蛋。让直角对准面包的四个角。这样鸡蛋就满满铺在吐司上了。我这样矫情做作的摆设就是闲的，开心就好～
- 第7步.
放鸡胸。
- 第8步.
放西红柿。和鸡蛋一样我做作的摆了满满的。边边角角都不放过。因为没有酱我就多放了点。对我来说，西红柿是三明治的灵魂。
- 第9步.
最后盖上第二片吐司，用保鲜膜包紧。我是放冰箱第二天早上配热牛奶当早饭。早上时间太紧来不及做。这样提前一晚做好第二天微波炉叮30秒就可以吃了。
- 10.
因为我只加了很少量的油和盐，而且鸡胸和虾都是水煮。所以除了隔夜这一点不太健康之外，低油低盐还是蛮健康的。 中间的食材可以随意换，三明治是最百变的了。开心就好呀～
