营养减脂午餐便当

营养减脂午餐便当的做法说明

本身微胖但又爱吃，想减肥怎么办❓减肥前应该熟知营养学，所谓七分吃三分练，先通过合理饮食把脂肪减掉再搭配适量运动效果更佳，减肥期间一定要多喝水，1斤脂肪需要补充10L的水，小琳从2018.4月—2018.10月，体重92斤→80斤，体脂率28%→20.7%

第1步.
龙利鱼是蛋白质清蒸茄子热量低冬瓜香菇都是低热量高膳食纤维的蔬菜益藜米饭是由燕麦米、苦荞米、藜麦科学配比而成的粗粮米饭，高营养低热量低淀粉GI=35，由它代替大米饭可以很好控制血糖
第2步.
鸭肉属于蛋白质肉类冬瓜、生菜属于膳食纤维主食益藜米饭是粗粮吃着美食瘦身不挨饿✌
第3步.
鱼是蛋白质食物冬瓜、木耳菜是膳食纤维主食粗粮是紫薯
第4步.
鸡肉是蛋白质食物大白菜、黄瓜是膳食纤维主食是粗粮益藜米饭
第5步.
鸭肉是蛋白质食物番茄、木耳菜是膳食纤维主食是粗粮益藜米饭
第6步.
鱼是蛋白质食物冬瓜、大白菜是膳食纤维主食是粗粮益藜米饭
第7步.
鸡胸肉是蛋白质土鸡蛋是蛋白质冬瓜、青菜、香菇都是膳食纤维主食是粗粮益藜米饭
第8步.
鸡胸肉是蛋白质大白菜、黄瓜是膳食纤维主食是粗粮番薯