健身甜品-藜麦黑米南瓜炖杏仁奶

健身甜品-藜麦黑米南瓜炖杏仁奶的做法与步骤

1. 第1步.

   混合黑米，藜麦，燕麦片，南瓜去皮去籽切丁

   
2. 第2步.

   倒入杏仁奶 （体积是其他食材至少三倍量） 杏仁奶比脱脂奶成分比例好很多，卡路里也低，见下图成分表

   
3. 第3步.

   每250ml 只有50卡，我一般用另一个牌子，才40卡

   
4. 第4步.

   可以加点自己喜欢的水果，我加的极速冷冻的混合水果（Costco买的)，有红色火龙果，桃子，草莓（可以加鲜的）

   
5. 第5步.

   煮开以后小火炖一会等黑米软糯。 加入代糖以后就超级好吃~ 完全不输甜品店的高热甜品